Le périnée est un ensemble de muscles essentiels qui agit comme un véritable gardien de votre intimité. Il remplit trois fonctions principales :

1. Contrôle l’ouverture de l’urètre et du rectum
2. Se contracte pour retenir les urines et les selles
3. Se relâche volontairement pour permettre la miction et la défécation

Un périnée affaibli n’est plus capable de maintenir fermement ces ouvertures ce qui entraîne deux types de problèmes : des fuites involontaires d’urine ou de selles et/ou des besoins urgents incontrôlables.

Ces dysfonctionnements se manifestent de deux façons principales :

• l’incontinence d’effort : des fuites d’urine surviennent lors d’un effort comme une quinte de toux, le port d’une charge lourde ou la pratique sportive.
• l’incontinence par urgenturie : caractérisée par des envies soudaines et irrépressibles d’uriner.

Et contrairement à une idée reçue,  les fuites urinaires ne sont pas forcément abondantes. Quelques gouttes d’urine perdues involontairement signalent déjà une incontinence à ne pas négliger !

L’accouchement marque le début d’une nouvelle vie, mais aussi d’importants changements corporels. Le périnée est fortement sollicité pendant la grossesse et l’accouchement et peut se trouver affaibli.

Ce relâchement des muscles du plancher pelvien peut entraîner des fuites urinaires,  des sensations de pesanteur dans le bassin et des douleurs lombaires.

La rééducation périnéale est une étape indispensable du post-partum. Renforcer cet ensemble de muscles est essentiel pour retrouver son tonus d’avant grossesse, améliorer son confort quotidien et surtout, prévenir les complications à long terme.

En commençant votre rééducation dès les premières semaines après l’accouchement, vous favorisez une récupération plus rapide et complète ainsi qu’une meilleure qualité de vie à long terme !

Un périnée musclé et tonique peut considérablement améliorer la qualité de vos rapports intimes. Il contribue à :

• Accroître la sensibilité et le contrôle des muscles pelviens ;
• Intensifier les sensations de plaisir pendant l’acte sexuel ;
• Favoriser une meilleure lubrification naturelle du vagin ;
• Faciliter la contraction volontaire des muscles pour de meilleures sensations pour les deux partenaires ;
• Prévenir les douleurs lors des rapports ;
• Réduire le risque de dysfonctionnements sexuels liés à un manque de tonicité.

Ca serait bête de se priver d’une vie sexuelle plus épanouissante et satisfaisante, non ?! 😉

Le prolapsus génital, aussi appelé descente d’organes, peut se manifester par divers symptômes inconfortables. Les femmes qui en souffrent ressentent souvent une sensation de pesanteur ou de lourdeur dans le bas-ventre ainsi qu’une gêne ou des douleurs lors des rapports intimes. Des difficultés à uriner ou à aller à la selle peuvent aussi survenir.

Pour prévenir ou traiter ce problème, les experts recommandent toujours le renforcement du périnée en première intention. Les exercices de Kegel, simples à réaliser au quotidien, constituent une approche efficace pour tonifier cet ensemble de muscles.

En prêtant attention aux signaux de son corps et en vous engageant dans une prise en charge proactive, il est possible de limiter les impacts du prolapsus sur votre qualité de vie et de préserver votre santé pelvienne à long terme.

Le port d’objets lourds exerce une pression abdominale importante qui se transmet directement au périnée, affaiblissant ce groupe de muscles et augmentant le risque de descentes d’organes ou de fuites urinaires.

Pour prévenir ces dommages voici quelques conseils :

• Contractez le périnée avant chaque effort physique.
• Adoptez une bonne posture en pliant les genoux avant de vous pencher et en maintenez le dos droit pour réduire la pression sur le périnée.
• Répartissez les charges et évitez de soulever des poids excessifs.

Les sports d’impact comme la course à pied, le tennis, ou le trampoline sollicitent intensément le périnée en raison des à-coups répétés, ce qui peut affaiblir le périnée  et provoquer des fuites urinaires ou des descentes d’organes.

Si vous avez déjà des problèmes avérés, privilégiez les sports dits « portés » tels que la natation ou le vélo, qui imposent moins de stress sur le périnée.

Et si vous pratiquez régulièrement des sports d’impact, renforcez votre plancher pelvien avec des exercices ciblés pour réduire les risques associés.

Les crises de toux, les éternuements et les fous rires soudains augmentent brutalement la pression abdominale, ce qui exercce une force significative sur le périnée.

Ce stress peut affaiblir les muscles du plancher pelvien, menant à des fuites urinaires. Pour prévenir ces dommages, il faudrait adopter le réflexe de contracter le périnée dès que vous sentez une quinte de toux, un éternuement ou un rire venir. Cette contraction agit comme un amortisseur, absorbant une partie de la pression.

De plus, tourner légèrement la tête sur le côté lors de ces efforts peut aider à diminuer l’impact sur le périnée, en réduisant la force exercée sur ce groupe musculaire. Entraîner régulièrement son périnée permet d’augmenter sa résistance face à ces pressions soudaines.

Les facteurs génétiques peuvent augmenter la prédisposition de certaines personnes aux problèmes de plancher pelvien.

• Prédisposition au relâchement des tissus : certains individus héritent de tissus conjonctifs moins élastiques ou plus faibles, ce qui peut contribuer à une diminution de la tonicité du périnée.
• Collagène de faible qualité : le collagène est une protéine essentielle qui maintient la fermeté et l’intégrité des tissus. Une qualité réduite ou une moindre quantité de collagène peut affaiblir les structures soutenant le périnée.
• Histoire familiale de troubles pelviens : si les membres d’une famille ont souffert de problèmes de périnée, tels que des prolapsus ou une incontinence, il y a une probabilité plus élevée que les descendants puissent également en être affectés.

Bien que les facteurs génétiques ne soient pas modifiables, une sensibilisation précoce à ces risques peut aider à prendre des mesures préventives, telles que le renforcement régulier du périnée, une surveillance attentive et des consultations médicales pour évaluer la santé du plancher pelvien.