Comment tester et renforcer son périnée ?
Vous avez des fuites urinaires, des douleurs pendant les rapports ou un prolapsus ? Votre périnée, cet ensemble de muscles intimes pourrait être affaibli. Mais comment évaluer sa force et le remettre en forme ? Suivez les conseils de nos experts pour réaliser vous-même un testing périnéal efficace et retrouver un plancher pelvien d’acier !
Où se situe le périnée ?
Le périnée est situé dans la zone entre les hanches et les fesses dans la région pelvienne. Il s’étend de l’os pubien au coccyx et ferme la cavité abdominale par le bas.
On peut l’imaginer comme une sorte de hamac qui soutient et retient les organes génitaux : la vessie, le rectum et l’utérus pour les femmes.
Souvent méconnu, le périnée (aussi appelé plancher pelvien) est un ensemble de muscles pourtant essentiel. En effet, un périnée tonique et en bonne santé permet de prévenir les fuites urinaires, les descentes d’organes et les troubles de la sexualité.
Les signes d’un périnée affaibli
Face à certains facteurs comme l’accouchement, la ménopause ou le vieillissement, les muscles du périnée peuvent se fragiliser. Les symptômes de son affaiblissement peuvent alors être nombreux :
- incontinence urinaire d’effort (fuites lors d’efforts) ;
- pesanteurs pelviennes ;
- douleurs pendant les rapports sexuels ;
- prolapsus (descente d’organes) ;
- maux de dos…
Contracter et relâcher, la clé d’un périnée en forme !
Savoir contracter et relâcher son périnée est essentiel pour bien le muscler. Mais si vous n’arrivez plus à engager ces mouvements naturellement, c’est peut-être le signe que votre plancher pelvien s’est affaibli.
Pas de panique ! Vous pouvez facilement vérifier par vous-même si votre périnée fonctionne correctement. Il suffit de localiser et de sentir la contraction de ces muscles intimes.
Tester son périnée en 2 étapes
Découvrez comment tester la tonicité de votre périnée et réaliser un testing périnéal. Un geste simple mais ô combien important pour préserver votre capital santé !
Pour évaluer la force de votre périnée, rien de tel que de le tester vous-même. Voici les 2 méthodes de testing périnéal recommandées par les experts.
Le testing périnéal interne
Tout d’abord, avant de procéder au testing périnéal interne, veillez à bien vous laver les mains au préalable pour éviter les infections bactériennes et utilisez éventuellement un lubrifiant pour éviter toute gêne.
Allongée, respirez profondément plusieurs fois puis insérez 1 ou 2 doigts dans votre vagin. Sur une expiration, contractez ensuite les muscles autour comme pour retenir une envie d’uriner (essayez d’avoir un mouvement d’aspiration, dirigé vers le haut de votre corps).
Vous devriez sentir une pression se resserrer autour de vos doigts. Relâchez, puis renouvelez l’exercice.
Pendant l’exercice, observez combien de fois et pendant combien de temps vous arrivez à contracter votre périnée. Essayez d’écarter légèrement vos doigts et de les resserrer en contractant ces muscles intimes.
Pour bien réaliser les mouvements, inspirez et expirez calmement tout au long de l’exercice. Une respiration lente et profonde vous aidera à vous concentrer sur la contraction du périnée.
Le testing périnéal externe
Allongée ou assise, localisez la zone entre l’entrée du vagin et l’anus. Placez 1 ou 2 doigts sur cette zone et contractez les muscles du périnée. Vous devriez sentir un mouvement de contraction sous vos doigts.
Comment bien contracter son périnée ?
Le plus important est de bien cibler les muscles du périnée et non ceux des fessiers lors de la contraction. C’est plus difficile qu’il n’y paraît !
Ne vous découragez pas si vous peinez à localiser et activer correctement votre plancher pelvien dès le début. C’est un exercice délicat pour de nombreuses personnes.
Cependant, si vous n’arrivez vraiment pas à contracter cette zone intime, cela pourrait être le signe d’un affaiblissement musculaire. Un périnée trop relâché peut malheureusement entraîner divers problèmes de santé comme des fuites urinaires ou des douleurs.
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Mais pas de panique ! Si c’est votre cas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé spécialisé. Vous pouvez également vous aider d’outils pour vous améliorer et vous perfectionner comme la sonde périnéale Emy qui vous permet de renforcer votre périnée de façon ciblée.
Renforcer son périnée avec Emy
Pour retrouver un périnée tonique, rien ne vaut une rééducation périnéale avec des exercices de contraction réguliers. Mais il n’est pas toujours facile de bien cibler les bons muscles. Car sans outil, resserrer et ressentir son plancher pelvien peut s’avérer un peu difficile.
C’est là qu’intervient Emy, l’entraîneur de périnée intelligent ! Grâce à la technologie du biofeedback, l’application vous guide en visualisant vos contractions en temps réel. Des jeux ludiques vous aident à muscler votre périnée en douceur.
En savoir plus sur la sonde Emy
Adopté par de nombreux professionnels, Emy est l’outil idéal pour un périnée plus tonique et une meilleure qualité de vie au quotidien !
Alors que vous soyez enceinte, en post-partum ou tout simplement soucieuse de préserver votre capital santé, n’hésitez plus à tester et renforcer votre périnée. Un geste simple pour prévenir bien des désagréments !
