Non, les symptômes de la ménopause ne se résument pas aux bouffées de chaleur !
Loin d’être aussi anecdotique qu’on ne le pense, la ménopause est une étape de vie qui ouvre un nouveau chapitre dans le parcours d’une femme. Très souvent, l’arrivée de la ménopause est aussi synonyme de nouveaux symptômes : bouffées de chaleur, fuites urinaires… Zoom sur les causes des symptômes de la ménopause.
Quels sont les symptômes de la ménopause ?
L’absence de règles pendant un an
Les bouleversements de la ménopause sont d’abord d’ordre physiologiques. Pour déterminer qu’une femme est ménopausée, le diagnostic se base sur une année complète d’aménorrhée. Cette absence de règles pendant 12 mois consécutifs établit le non-retour définitif des menstruations.
Ainsi s’achève le temps de la périménopause, phase qui précède l’entrée dans la ménopause et qui a vu s’amorcer les premiers changements physiques.
Des bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont peut-être d’ailleurs l’un des symptôme les plus connus de la ménopause.
Quand apparaissent les premières bouffées de chaleur ?
Au terme de la périménopause débute la ménopause. Elle constitue un jalon majeur de notre vie, en se manifestant à l’âge moyen de 51 ans. Mais hors de question, dès lors, de la cantonner au phénomène caractéristique des bouffées de chaleur.
Prêtant à sourire chez les jeunes, encore loin de ces préoccupations, les bouffées de chaleur sont inconfortables et varient de quelques secondes à plusieurs minutes quand elles se déclarent.
Des solutions naturelles contre les bouffées de chaleur
Bien que les femmes ne soit pas égales face à ce phénomène, de nombreuses solutions existent de la phytothérapie (Actée à Grappes Noires) aux phytoœstrogènes (soja, lin, houblon), aux huiles essentielles (sauge sclarée), à l’acupuncture, à l’homéopathie (Lachésis 9CH) et, bien sûr, au traitement hormonal.
Pour autant, la clé est avant tout de ne pas oublier de prendre soin de soi au quotidien, en adoptant une bonne hygiène de vie !
Un déséquilibre hormonal
À partir du milieu de la quarantaine, l’équilibre des hormones féminines – les œstrogènes et la progestérone – commence à être perturbé.
Ce déséquilibre hormonal entraînant des symptômes tels que :
- des troubles du cycle menstruel ;
- des douleurs dans la poitrine ;
- des douleurs au bas ventre ;
- des ballonnements ;
- de la fatigue ;
- des saignements.
Cette période marque généralement le début de la périménopause.
Un relâchement du périnée
Le déséquilibre hormonal à la ménopause induit aussi le relâchement des tissus, et notamment des muscles du périnée qui soutiennent les organes génitaux.
Lorsque le périnée n’est plus assez tonique, des symptômes tels que des fuites urinaires peuvent alors apparaître.
Comment prévenir l’apparition des fuites urinaires ?
La rééducation périnéale est le traitement prescrit en première intention en cas de fuites urinaires. Il permet de remuscler le périnée.
Pour effectuer un bilan et des séances de rééducation, vous pouvez consulter un kiné spécialisé ou une sage-femme.
Il existe plusieurs méthodes pour tonifier et rééduquer son périnée : la rééducation manuelle, par électrostimulation ou par biofeedback. Cette dernière étant la plus efficace d’après la littérature scientifique car elle permet une rééducation active et consciente des muscles pelviens.
Mais ne vous inquiétez pas, votre professionnel de santé pourra vous guider et vous indiquer la ou les méthode(s) les plus adaptées pour traiter vos symptômes de ménopause.
Tonifier son périnée pour éviter les problèmes urinaires à la ménopause
En complément de ces séances, les professionnels de santé vous recommanderont également de faire régulièrement des exercices de périnée chez vous, à la maison pour réduire vos symptômes et améliorer votre qualité de vie de femme ménopausée.
Pour ce faire, de nombreux appareils de rééducation existent pour vous aider à rester motivée. Les sondes périnéales de biofeedback, comme la sonde Emy, sont les dispositifs les plus utilisés et recommandés pour entraîner efficacement son périnée.
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En plus de renforcer le périnée, ces exercices ne contribuent pas seulement à lutter contre les fuites urinaires mais aussi à maintenir une bonne santé sexuelle, à prévenir les prolapsus et à préserver la tonicité musculaire globale, ce qui est particulièrement important durant cette période de transition hormonale.
Et dernier point important, pour maintenir un périnée compétent et en bonne santé sur le long terme, il est important d’adopter dès maintenant, de bonnes habitudes pour le protéger. Car de nombreux gestes le sollicitent et l’abiment au quotidien.
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Un métabolisme au ralentit
Un autre symptôme que les femmes appréhendent à l’arrivée de la ménopause est la prise de poids. En effet, avec la baisse des hormones, le métabolisme de base tend à ralentir, ce qui peut contribuer à une prise de poids plus facile pendant la ménopause.
Pendant cette période, il y a également souvent un changement dans la répartition de la graisse, avec une tendance à accumuler plus de graisse au niveau abdominal plutôt qu’au niveau des hanches et des cuisses.
Dès la périménopause, on constate aussi d’autres altérations métaboliques comme par exemple une diminution de la masse musculaire ou une augmentation des niveaux de « mauvais » cholestérol (LDL).
Comment atténuer les symptômes de la ménopause ?
Au-delà des tracas hormonaux à soulager, responsables par ailleurs des fuites urinaires consécutives à un relâchement du périnée moins tonique, il s’agit donc d’adopter de bons réflexes au quotidien.
Sans embrasser la rigueur d’une vie dénuée d’excès, fiez-vous à votre bon sens et aux deux piliers d’une ménopause en bonne santé : le sport adapté à sa condition physique et une alimentation équilibrée.
Bien vivre sa ménopause grâce à une alimentation équilibrée
Pour chouchouter votre métabolisme, une alimentation riche en calcium, la vitamine D, ainsi qu’en protéines végétales et animales est de rigueur.
Des protéines
Les protéines sont vos alliés nutritionnels à la ménopause ! Ces dernières, de préférence issues du poisson – idéalement de petite taille car moins chargées en métaux lourds, et gras pour bénéficier des oméga 3 – font du bien à la fois aux muscles et aux os.
Du calcium
Pour ce qui est du calcium, on a tendance à se focaliser sur les produits laitiers, mais ne négligeons pas les oléagineux, les céréales et l’eau, également source de calcium.
De la vitamine D
La vitamine D est en grande partie apportée par le soleil, toutefois attention aux dangers d’une exposition excessive pour la peau. L’alimentation se limite à 10% des apports nécessaires en vitamine D à la ménopause.
L’astuce est alors de se supplémenter avec des gélules, des ampoules, ou des gouttes. Enfin, certaines huiles et légumineuses sont aussi de bonnes options pour parfaire vos menus de cheffe.
Pratiquer une activité physique pour rester en forme à la ménopause
Pour ce qui est du sport à la ménopause, ne mettez pas la barre trop haut. Inutile de griller votre énergie en vous challengeant sur des activités à intensité mal dosée.
Les sports à pratiquer à la ménopause
En revanche, ne vous privez pas de piquer une tête, en optant pour la nage qui vous convient. L’aquagym est d’ailleurs plébiscité par une majorité de nageuses ménopausées, comme elle permet de bouger en se prémunissant de la gravité qui accroît la sensation d’effort.
Marche nordique et marche avec une petite charge sur le dos sont également préconisées, car elles impulsent de petits chocs sur les articulations et sont, de ce fait, bénéfiques pour le système osseux. Et oui, cette action va venir fixer le calcium sur les os. Celui-là même qu’on est allé chercher dans l’alimentation, et qui prend ainsi tout son sens. Comme quoi, alimentation et activité physique sont une mécanique bien huilée.
Comment rester en forme à la ménopause ?
La bête noire des femmes ménopausées pourrait être figurée par un monstre à trois têtes, une pour l’ostéoporose, la seconde pour la fragilisation du système cardiovasculaire et la troisième pour les troubles intimes ; provoquant sécheresse des muqueuses et fuites urinaires.
N’ayez crainte, en associant les vertus de l’activité physique à une assiette composée d’aliments qui vous sont bénéfiques, vous limiterez les symptômes de la ménopause et avez de quoi renvoyer Cerbère à la niche !
La ménopause : le moment parfait pour se reconnecter avec soi-même
Souvent réduite à ses inconvénients et à ses symptômes, la ménopause peut, au contraire, être l’opportunité d’avoir l’esprit plus libre et d’être en accord avec soi-même. En somme : de redécouvrir le champ des possibles.
Qu’on ait suivi le schéma « classique » de la triple vie de mère, d’épouse et de femme active, ou non, la vie d’une femme n’est pas de tout repos.
Quand arrive le moment de souffler sa 51ème bougie et que le cadeau que mère-nature nous fait, c’est la ménopause, il est important de ne justement pas le prendre comme un cadeau empoisonné.
Se recentrer sur soi et ses propres besoins
La ménopause c’est l’opportunité de se recentrer sur soi, après avoir consacré une part importante de son temps à ses proches et éventuellement à sa carrière.
La retraite approchant, et les enfants désormais grands, on peut s’accorder le loisir de respirer et de se demander ce qu’on aime à présent.
Faites le test, vous pourriez être surprise ! Après des années à parfois mettre vos aspirations entre parenthèses, il est grand temps de mettre sur le devant de la scène les désirs de votre for intérieur.
Trouver une nouvelle occupation pour soi
Tout projet, même qui vous paraisse minime, est intéressant. Les associations de travaux pratiques, culturelles ou d’entraide sociale sont légion.
Que vous habitiez en ville ou au vert, renseignez-vous sur les structures qui se trouvent certainement autour de vous. D’autant que vous y gagnerez au passage du lien humain. Alors, en piste !
