Comment utiliser une sonde périnéale pour renforcer son périnée ?
La rééducation périnéale est une étape essentielle pour de nombreuses femme. Dans ce cadre, l’utilisation d’une sonde périnéale peut donc s’avérer être un outil précieux pour la rééducation de cette zone, trop souvent négligée !
Pourquoi renforcer son périnée ?
Le périnée est un ensemble de muscles situés à la base du bassin. Aussi appelé plancher pelvien, il soutient les organes génitaux, intervient dans la continence urinaire et fécale, et joue un rôle dans le confort intime.
Avec le temps, après un accouchement ou en raison d’un manque d’activité, le périnée peut se fragiliser et perdre en tonicité. Et c’est bien souvent à ce moment-là, que les ennuis commencent…
En effet, un périnée affaibli peut entraîner l’apparition de fuites urinaires, une sensation de pesanteur ou de gêne, des douleurs pelviennes…
Travailler ses muscles pelviens permet donc d’éviter ces désagréments et d’améliorer son quotidien.
Mais encore faut-il savoir comment bien les contracter. Et c’est là qu’une sonde périnéale peut être utile pour faire sa rééducation.
À quoi sert une sonde de rééducation périnéale ?
Certaines femmes ont du mal à ressentir leur périnée ou à le contracter correctement. Une sonde aide alors à mieux prendre conscience du mouvement et à s’assurer que l’on effectue les exercices de manière efficace.
Il existe plusieurs types de sondes de rééducation :
- Les sondes de biofeedback détectent la contraction musculaire et affichent l’intensité en temps réel. Elles permettent une réelle rééducation active et d’avoir un retour en temps réel sur l’activité musculaire de son périnée.
- Les sondes d’électrostimulation envoient quant à elles un léger courant électrique pour provoquer une contraction involontaire et aider à réactiver un périnée très relâché. On parle dans ce cas de rééducation passive.
Comment bien utiliser une sonde périnéale ?
Les sondes périnéales de biofeedback sont les plus utilisées pour la rééducation. Elles permettent de faire travailler le périnée grâce à des contractions volontaires.
Ces dispositifs sont d’ailleurs très faciles à utiliser pour faire vos exercices rééducation en toute autonomie, directement chez vous à la maison.
1. Préparer la séance 🧽
Pour commencer, il est important de se laver les mains et de nettoyer la sonde avec de l’eau tiède et un savon doux. Cela permet de limiter les risques d’infection.
2. Trouver une position adaptée 🛌
L’idéal est d’être en position allongée ou assise, dans un endroit calme. Il faut également éviter de contracter d’autres muscles (comme les abdominaux ou les fessiers) pour bien cibler le périnée.
3. Insérer la sonde 💦
Afin de commencer votre rééducation, prenez une grande respiration puis insérez la sonde périnéale doucement et délicatement dans votre vagin.
Elle ne doit ni être trop enfoncée ni placée trop près de l’entrée. Si nécessaire, un lubrifiant à base d’eau peut être utilisé pour plus de confort.
4. Lancer la séance d’exercices 🎮
Dans le cas où vous utilisez une sonde d’électrostimulation, l’appareil envoie des impulsions électriques pour déclencher la contraction musculaire.
Avec une sonde connectée, il suffit de suivre les instructions sur l’application. Généralement, les exercices consistent à contracter puis relâcher le périnée à plusieurs reprises, en ajustant l’intensité.
Avec la sonde périnéale connectée Emy, la difficulté des exercices est ajustée automatiquement en fonction de votre force du jour et de vos résultats d’entraînement précédents, une rééducation idéale pour progresser !
Ce dispositif médical est, à l’heure actuelle, le seul qui propose des mini-jeux basés sur les protocoles médicaux utilisés par les kinésithérapeutes et les sages-femmes en cabinet.
Son efficacité a d’ailleurs été cliniquement prouvée et les premiers résultats sont visibles rapidement, dès 3 semaines d’entraînement !
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5. Durée et fréquence des séances ⌚
Une séance de biofeedback dure entre 5 et 20 minutes. Pour une séance avec une sonde d’électrostimulation, il faut plutôt compter un minimum de 30 minutes.
Concernant la fréquence d’utilisation des sondes périnéales, il est recommandé de pratiquer des exercices de rééducation 3 à 5 fois par semaine pour obtenir des résultats significatifs.
Et surtout, le plus important va être de rester régulière dans la pratique pour maintenir les progrès dans le temps. C’est, sans doute, la partie la plus difficile de l’entraînement !
6. Retrait et nettoyage 🧼
Une fois la séance terminée, la sonde doit être retirée doucement, lavée avec de l’eau et du savon, puis séchée avant d’être rangée dans un endroit propre.
La sonde Emy est par exemple livrée avec son boîtier de transport et de recharge, très pratique quand on est souvent en déplacement !
Les précautions à prendre avec une sonde
Avant de vous lancer, il est important de savoir que l’utilisation d’une sonde de rééducation périnéale peut ne pas être adaptée dans certains cas :
- d’infections urinaires ou vaginales ;
- moins de 6 semaines après un accouchement ;
- de douleurs pelviennes importantes ;
- de chirurgie récente dans la région périnéale ;
- de prolapsus avancé.
En cas de doute, n’hésitez pas à demander un avis médical.
Quels résultats attendre ?
Avec une sonde connectée, une amélioration peut être ressentie après quelques semaines d’entraînement. Parmi les bénéfices observés :
- une meilleure tonicité du périnée ;
- une réduction des fuites urinaires ;
- une récupération post-accouchement plus rapide ;
- un renforcement musculaire bénéfique à la posture et au bien-être général.
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Une sonde périnéale est donc un outil qui facilite la rééducation du périnée en permettant de mieux ressentir et contrôler les contractions.
Elle ne remplace pas un suivi médical mais peut être un bon complément aux exercices classiques. L’essentiel est de pratiquer régulièrement et de respecter son rythme pour obtenir des résultats durables.
