Pourquoi faire de la rééducation périnéale en prévention ?
La santé du périnée représente un élément crucial de bien-être pour les femmes à toutes les étapes de leur vie. Malheureusement, divers facteurs tels que l’accouchement, le vieillissement peuvent affaiblir le périnée et impacter la qualité de vie. Faire de la rééducation périnéale en prévention peut être une solution efficace pour éviter les inconforts.
Comment savoir si on a besoin d’une rééducation périnéale ?
Il est important de prêter attention aux signes qui indiquent que le périnée se relâche. Les symptômes tels que les fuites urinaires, souvent associées à un effort comme la toux, un fou rire ou une activité physique, sont généralement un bon indicateur de l’affaiblissement du plancher pelvien.
Les dysfonctionnements du périnée peuvent aussi se manifester par une sensation de pesanteur dans le bas ventre ou l’absence de sensations pendant les rapports.
Ces signes de faiblesse du plancher pelvien, s’ils persistent, justifient le besoin d’une rééducation périnéale.
Quand envisager la rééducation périnéale ?
Les indications pour la rééducation périnéale sont souvent liées à la période post-partum, où les muscles pelviens peuvent être affaiblis suite à un accouchement. Cependant, d’autres situations telles que le vieillissement, des changements hormonaux ou certaines activités physiques peuvent aussi nécessiter une prise en charge.
Dans tous les cas, que vous soyez concernée ou non par l’une de ces situations, la rééducation périnéale en prévention est toujours recommandée pour toutes les femmes, qu’importe leur âge. Pour avoir un périnée fonctionnel et en bonne santé, il faut le garder tonique et compétent tout au long de sa vie.
Est-ce grave de ne pas faire la rééducation du périnée ?
L’absence de rééducation périnéale peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé pelvienne. Un périnée affaibli augmente le risque de complications tel que l’apparition d’un prolapsus, aussi appelé descente d’organe.
Des fuites urinaires récurrentes peuvent aussi altérer la qualité de vie au quotidien et affecter la confiance en soi. Des fuites de gaz ou anales peuvent aussi apparaître.
La qualité des rapports intimes peut aussi être dégradée si votre périnée est relâché. En effet, ce dernier est impliqué dans la réponse sexuelle. Lorsque le périnée est affaibli, il y peut y avoir une baisse de la lubrifaction naturelle du vagin, moins de plaisir, moins de sensations lors des rapports…
Ignorer ces signaux et ne pas renforcer son périnée peut avoir des impacts importants sur votre santé sur le long terme. Si vous êtes concernées par l’un de ces symptômes, n’hésitez pas à consulter rapidement un professionnel de santé qui pourra vous guider pour mettre en place un traitement de rééducation périnéale adapté.
Comment faire soi-même sa rééducation du périnée en prévention ?
Vous l’aurez compris, l’idéal est de commencer à s’occuper de son périnée bien avant l’apparition des symptômes. C’est là que réside tout l’intérêt de faire de la rééducation périnéale en prévention.
Pratiquer régulièrement des exercices préventifs
Pour garder un périnée tonique, il est conseillé de faire régulièrement des exercices préventifs ciblés, tels que des contractions et relâchements du périnée. Pour que cela soit efficace sur le long terme, l’important va être de maintenir la régularité de ces exercices.
Vous pouvez par exemple mettre en place une routine, faire des contractions à chaque fois que vous vous brossez les dents, dès que vous êtes à un feu rouge…
Et si vous avez peur d’oublier de faire vos contractions de façon assidue, vous pouvez aussi télécharger une application et configurer des rappels d’exercices au moment où vous êtes le plus disposée à les faire.
Utiliser des dispositifs pour la prévention périnéale
Pour rester motivée dans la durée, vous pouvez aussi utiliser des accessoires pour le périnée qui pourront accompagner efficacement votre démarche préventive. Il en existe de plusieurs sortes comme les boules de Geisha, les oeufs de Yoni ou les cônes vaginaux. Ce sont des dispositifs à insérer et qui vont faire travailler le plancher pelvien mais de manière passive. Il faut donc les garder insérer sur des période assez longue (>30 minutes) pour avoir les résultats attendus.
D’autres appareils existent et permettent un travail actif du périnée avec des résultats plus rapides et surtout plus durables. Il y a par exemple des dispositifs médicaux comme la sonde périnéale Emy qui permettent de visualiser ses contractions en temps réel sur son smartphone grâce à la technologie du biofeedback.
Avec cet outil basé sur des protocoles médicaux de renforcement, vous pouvez suivre vos progrès et tonifier votre périnée durablement. Quelques séances courtes de 5 minutes par semaine peuvent déjà suffire pour avoir une meilleure tonicité périnéale. C’est un dispositif idéal pour faire de la rééducation périnéale en prévention.
En savoir plus sur la sonde Emy
Ménager son périnée au quotidien
Si vous voulez éviter l’apparition de problèmes liés au périnée, il faut également faire attention à le préserver au quotidien et à ne pas le négliger. De nombreux gestes que nous répétons tous les jours peuvent impacter la tonicité du plancher pelvien.
Voici 12 conseils que vous pouvez appliquer pour maintenir une bonne santé périnéale :
1️⃣ Adoptez une bonne posture, gardez votre dos droit pour éviter au maximum la pression sur le périnée
2️⃣ Pensez à bien répartir la charge lorsque vous portez des charges lourdes (cosy, sac des courses…)
3️⃣ Mangez des aliments riches en fibre pour éviter la constipation et les pressions excessives sur le périnée
4️⃣ Pratiquez régulièrement des exercices de rééducation du périnée
5️⃣ Avant chaque effort (toux, éternuement, port d’une charge…), pensez à contracter votre périnée
6️⃣ Privilégiez une activité physique sans sauts et sans à-coups
7️⃣ Mangez sainement pour éviter d’être en surpoids et réduire les pressions exercées sur votre périnée
8️⃣ Hydratez-vous de façon régulière tout au long de la journée
9️⃣ Limitez votre consommation de thé, café car ils peuvent être irritants pour la vessie
🔟 Videz votre vessie dès que nécessaire (4 à 6 fois par jour) sans retenir trop longtemps votre envie d’uriner
⏸️ Bannissez le tabac de votre vie car il peut causer une taux chronique qui endommage le périnée
1️⃣2️⃣ Arrêtez de pratiquer le stop-pipi à répétition car il peut vous causer des infections urinaires
Adopter de bons réflexes au quotidien est une étape indispensable pour préserver la santé de son périnée dans la durée. Le plancher pelvien joue un rôle crucial dans le soutien des organes génitaux mais il est aussi impliqué au cours de la réponse sexuelle et dans les phénomènes de continence.
En accordant de l’attention à notre périnée, cela permet de renforcer sa musculature et de prévenir ainsi de nombreux désagréments du quotidien. Que ce soit de la rééducation périnéale en prévention de problèmes ou après des symptômes déjà présents, prendre soin de son périnée tout au long de sa vie est essentiel !
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