Comment garder un périnée tonique pendant sa grossesse
On découvre souvent l’existence de son périnée quand on tombe enceinte, au cours de sa grossesse. Cette découverte se fait souvent, bien malgré nous, lors d’un fou rire, un éternuement ou une petite quinte de toux. Quelques gouttes d’urine apparaissent dans notre culotte. Heureusement, la rééducation périnéale post-partum est là pour nous sauver !
Votre périnée est votre meilleur allié pendant votre grossesse
Il va donc falloir en prendre soin à tous les niveaux ! Vos muscles pelviens ont besoin d’être au top de leur forme pour assumer le poids de votre futur bébé pendant 9 mois. Par ailleurs, vous le savez peut être déjà mais votre périnée est une sorte de ligne d’arrivée pour votre bébé lors de l’accouchement.
Le périnée subit d’énormes tensions tout au long de l’accouchement. Tout d’abord durant le travail, période durant laquelle le périnée exerce une pression vers le bas puis des étirements durant les poussées et l’expulsion.
Donc si nous récapitulons : poids du bébé + phase de travail + accouchement = périnée épuisé ! Donc ne le négligez pas !
Mais rassurez vous, nous ne sommes pas toutes logées à la même enseigne et le seul conseil que nous pouvons vous donner : faites votre maximum pour tonifier votre périnée avant de tomber enceinte et pendant votre grossesse !
Votre périnée avant d’être enceinte
Vous êtes en train de tout mettre en oeuvre pour être enceinte et vous souhaitez profiter de cette période pour prendre soin de votre périnée. De nombreuses méthodes existent pour tonifier son périnée à domicile.
Mais avant de commencer à muscler votre périnée en autonomie, il est recommandé de vous rendre chez un kinésithérapeute ou une sage-femme qui sauront vous expliquer en quelques séances de rééducation comment contracter correctement votre périnée.
Votre périnée pendant la grossesse
De nombreuses femmes entendent parler pour la première fois de leur périnée pendant leur grossesse. Le poids du bébé pendant 9 mois sur le plancher pelvien ainsi que l’accouchement par voie basse sont deux facteurs qui impactent fortement la tonicité périnéale.
Guide gratuit : Périnée et Grossesse
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Comment contracter son périnée pendant la grossesse ?
Vous pouvez tout à fait contracter votre périnée pendant votre grossesse, surtout dans les deux premiers trimestres. Si vous avez un doute, vous pouvez poser la question au gynécologue ou à la sage-femme qui vous suit.
Pour apprendre à contracter votre périnée, vous pouvez imaginer que vous interrompez un jet d’urine. La sensation est la même, vérifiez tout de même que vous ne contracter pas les fesses, ni le ventre, ni les cuisses.
Tout comprendre sur le périnée avec Emy
Emy est une application gratuite (disponible sur Google Play et App Store) qui permet de réaliser des exercices du périnée à la maison. Vous pouvez entraîner et tonifier votre périnée grâce à plusieurs exercices de contraction et de relâchement du périnée qui vous permettent de faire travailler votre périnée à votre rythme et ainsi améliorer sa tonicité.
Par ailleurs, l’application est remplie de contenus scientifiques et éducatifs qui permettent de mieux comprendre le périnée et l’incontinence urinaire. En effet, si votre périnée est trop relâché, des fuites urinaires peuvent apparaître.
Les exercices de Kegel ou De Gasquet
Des exercices ciblés de rééducation du périnée permettent d’éviter l’apparition de petits soucis pendant la grossesse. La méthode Kegel est une référence en matière de rééducation du périnée. Cette méthode très ciblée est également enseignée après les accouchements.
La méthode de Gasquet est plus récente. Il s’agit d’une approche de rééducation du périnée personnalisée utilisée pendant les séances de yoga prénatal. La méthode de Gasquet s’adapte à la morphologie et aux capacités de mouvement de chacun.
Prendre soin de son périnée grâce à des compléments alimentaires
Une approche holistique combinant exercices et nutrition peut également contribuer à la bonne santé de votre périnée tout au long de votre grossesse. En effet, pour compléter votre routine de soins périnéaux, vous pouvez y ajouter un complément alimentaire intime comme le complément alimentaire probiotiques flore intime l’Intime Nutricosmétique.
Développée par la marque Omum, c’est un concentré d’actifs spécialement conçu pour favoriser l’équilibre de la flore intime pour protéger les muqueuses et éviter l’inconfort intime et urinaire. Les compléments intimes sont compatible avec la grossesse et l’allaitement. On valide la compo, ultra clean et naturelle, sans additif et surtout, les compléments alimentaires sont fabriqués en France !
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Votre périnée juste avant d’accoucher
Comment limiter les dégâts sur le périnée pendant la grossesse ?
Pour limiter les dégâts sur le périnée, vous pouvez commencer par jouer sur les facteurs modifiables comme :
- diminuer la constipation
- éviter le port de charges lourdes
- adapter la pratique sportive
- arrêter ou diminuer le tabagisme
Ensuite, vous pouvez préparer votre périnée à l’accouchement en participant à des cours de préparation à la naissance mais aussi en apprenant à relâcher votre périnée et en le massant.
Enfin, la rééducation est non négociable ! La première consultation post-natale pourra permettre au professionnel de santé de faire un bilan et de proposer des soins pour les problèmes éventuellement mis en évidence.
Comment masser le périnée pendant la grossesse ?
De prime abord, aller à la rencontre de son périnée n’est pas forcément chose aisée pour tout le monde. Si vous avez tout à gagner à avoir un périnée musclé, à l’approche de l’accouchement, il est recommander de le détendre.
En effet, le périnée doit pouvoir se détendre et s’étirer afin de faciliter le passage du bébé. C’est ainsi que vous pourrez limiter les risques de déchirure et d’épisiotomie. Ces massages permettent de rendre le périnée moins fragile le jour de l’accouchement.
Le massage du périnée se pratique à partir de la 35ème semaine d’aménorrhée, de préférence entre 3 et 5 minutes tous les jours. Vous pouvez vous aider d’une huile spécifique. En cas de contractions précoces ou douleurs pelviennes, nous vous recommandons d’en parler avec le professionnel de santé qui vous suit pendant votre grossesse.
Il existe d’autres pratiques que vous pouvez tester en fonction de vos envies comme l’acupuncture ou encore les techniques d’accroupissement… Et si vous voulez tout savoir sur les effets de la grossesse sur le périnée, le Dr Marine Lallemant, chef de clinique en gynécologie obstétrique au CHU de Besançon nous explique tout en vidéo !
N’oubliez pas, il est important de muscler son périnée tout au long de sa vie pour éviter l’apparition de problèmes. C’est tout aussi important de le garder tonique pendant sa grossesse, mais également après !
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