Pourquoi pratiquer la rééducation du périnée après un accouchement ?
De nombreuses femmes n’ont pas fait de rééducation du périnée après l’accouchement. Pas envie, pas le temps, pas la peine ? Oui mais ! Même si votre gynécologue vous annonce la bouche en cœur que vous avez un périnée « en forme », cela ne veut pas dire que ce sera toujours le cas. Il est important de muscler son périnée, que ce soit suite à une grossesse ou à n’importe quel moment de sa vie.
Pourquoi muscler son périnée après une grossesse ?
Le périnée est un ensemble de muscles qui subit de nombreuses modifications au cours d’une grossesse. En effet, le plancher pelvien soutient tout au long de la grossesse, le poids du bébé qui augmente au fil des mois.
Pendant 9 mois, l’utérus de la femme grossit pour faire de la place au bébé. Cela fait également pression sur la vessie. Le poids du fœtus appuie sur le bas-ventre et donc, sur le périnée, qui se distend et s’affaiblit.
Lors d’un accouchement par voie basse, le périnée subit aussi une distension pendant le passage du bébé. Des déchirures peuvent alors apparaître.
Le Dr Marine Lallemant, chef de clinique en gynécologie obstétrique à Besançon, nous explique tous les effets de la grossesse sur le périnée.
Prendre soin de son périnée en postpartum
Vous l’aurez compris, après votre accouchement, il ne faut surtout pas négliger votre périnée.
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Quand muscler son périnée après une grossesse ?
Le plus fréquent est de démarrer les séances de rééducation du périnée 6 à 8 semaines après l’accouchement.
Avant cela, il est généralement recommandé de ne pas faire de sport pouvant provoquer des pressions abdominales ou sollicitant beaucoup le périnée (jogging, tennis, équitation…) ou de porter des charges lourdes.
Car si vous reprenez le sport avant de faire de rééduquer votre périnée, vous risquez de voir apparaître des douleurs dans le bas du dos, à la hanche, au genou… Une approche douce comme le yoga post-natal peut être commencée rapidement après l’accouchement, avant même la rééducation du périnée.
Le yoga post-natal peut être une approche intéressante pour se reconnecter à son corps et pour préparer son périnée aux séances de rééducation.
Faut-il faire de la rééducation du périnée après une césarienne ?
Beaucoup de femmes se demandent s’il est nécessaire de remuscler son périnée après une césarienne. La réponse est un grand… OUI !
On pense souvent, à tort, que seules celles qui ont accouché par voie basse ont besoin de rééduquer leur périnée après leur accouchement.
Alors certes, les muscles pelviens sont moins abîmés au cours d’un accouchement par césarienne. Mais, ils sont tout autant sollicités au cours de la grossesse : ils subissent les pressions et peuvent, de ce fait, aussi s’affaiblir.
Dans tous les cas, pendant la grossesse et suite à un accouchement naturel ou par césarienne, le périnée est fragilisé. Une naissance par césarienne ne dispense donc pas d’aller consulter un professionnel de santé pour faire le bilan périnéal.
Par conséquent, la rééducation périnéale est un passage quasi obligé après un accouchement, même s’il ne s’agit que de prévention ! Alors que certaines vont réussir à retrouver un périnée tonique au bout de quelques semaines, d’autres auront besoin d’un peu plus de temps.
Les symptômes révélateurs d’une fragilité périnéale après l’accouchement
Si vous venez d’accoucher, plusieurs symptômes doivent vous alerter et peuvent révéler une fragilité périnéale.
L’apparition de fuites urinaires, même minimes
Un éternuement, un éclat de rire, une petite toux et vous voyez apparaître quelques gouttes d’urine dans votre culotte ? Vous venez de constater les premiers signes de fuites urinaires.
Pas d’inquiétude, elles peuvent être soignées très rapidement en quelques séances chez votre kinésithérapeute ou chez votre sage-femme.
Il faudra ensuite compléter ces séances avec des exercices de rééducation du périnée à réaliser à domicile.
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Une urgence pour aller aux toilettes
Vous avez de plus en plus de mal à retenir une envie d’uriner ? La première chose à laquelle vous faites attention en arrivant quelque part est l’emplacement des toilettes ?
Il existe plusieurs types d’incontinences parmi lesquelles l’incontinence urinaire d’effort où on a du mal à retenir les urines lors d’un effort (port de charge, toux, rire, éternuement, etc). Il existe également l’incontinence par urgenturie caractérisée par un besoin urgent et irrépressible d’uriner. L’incontinence urinaire mixte réunit ces deux pathologies, mais là aussi, pas de panique, des solutions existent !
Encore une fois, c’est un problème souvent transitoire : vous êtes sujette à de l’incontinence urinaire d’effort. Quelques séances chez un professionnel de santé vous permettront de reprendre confiance.
Par ailleurs, si vous apprenez à contracter et à maîtriser vos muscles du périnée, vous pourrez par la suite faire vos exercices au feu rouge, en vous brossant les dents ou en regardant une série !
Des pesanteurs vaginales
Des pesanteurs pelviennes peuvent apparaître après un accouchement. Ces sensations désagréables donnent l’impression que « tout peut s’échapper d’un instant à l’autre ». Elles ne sont pas à prendre à la légère.
En effet, la rééducation périnéale pourra vous permettre de tonifier l’ensemble des muscles du plancher pelvien mais surtout, d’éviter une descente d’organes.
Et surtout, détrompez-vous, cela n’arrive pas qu’aux femmes âgées.
Un manque de sensations pendant les rapports sexuels
Appréhensions, douleurs, baisse de libido… après un accouchement, la reprise des rapports sexuels est souvent source de stress.
Rééduquer son périnée permettra dans un premier temps de se réapproprier cette partie du corps et de reprendre confiance.
De plus, après avoir accouché, le périnée étant relâché, il se peut que le plaisir sexuel soit moins intense. En maîtrisant votre périnée, vous pourrez davantage le contrôler et donc booster vos orgasmes !
Si vous vous sentez concernée par l’un ou plusieurs des symptômes cités, pas de panique, la rééducation périnéale pourrait bien être la solution pour vous soulager !
Comment rééduquer mon périnée après l’accouchement ?
Dans un premier temps, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé (kinésithérapeute spécialisé ou sage-femme) qui saura vous écouter et vous guider dans votre rééducation périnéale. Après un accouchement, 10 séances de rééducation du périnée sont prises en charge et remboursées par la Sécurité Sociale.
Après le bilan périnéal, votre praticien vous proposera la méthode de rééducation la plus adaptée à vos besoins. Selon l’état et la tonicité de votre périnée après l’accouchement, plusieurs méthodes complémentaires peuvent être proposées.
Il faudra ensuite continuer à muscler votre périnée chez vous à la maison, pour maintenir les bénéfices des séances sur votre périnée. Pour rester motivée et surtout régulière, de nombreuses solutions existent.
Une rééducation du périnée post-natale tout en douceur
Parmi elles, on trouve le dispositif médical Emy. C’est l’un des dispositifs le plus conseillé par les rééducateurs car son efficacité est cliniquement prouvée.
En savoir plus sur la sonde Emy
La solution Emy peut vous aider à mieux maîtriser votre périnée. Elle se compose d’une sonde connectée à une application mobile. Le dispositif Emy permet de faire le même travail qu’en cabinet, chez soi, à domicile.
Des exercices ludiques, basés sur des protocoles médicaux, ont été développés avec les professionnels de santé. C’est l’application mobile vous qui guide dans le contrôle de vos contractions périnéales.
La solution innovante Emy est basé sur le principe du biofeedback : vous visualisez en temps réel vos contractions sur l’écran. Grâce à cette technologie, un réel suivi de la progression périnéale est possible au cours du temps.
L’importance de la rééducation post-partum
Vous l’aurez compris, un périnée affaibli peut entraîner de nombreuses conséquences. Entre fuites urinaires, descente d’organes, douleurs sexuelles, le périnée est un ensemble de muscles qu’il ne faut pas négliger après un accouchement. Faire sa rééducation périnéale permet d’avoir un périnée en bonne santé et d’éviter un tas de complications par la suite.
En plus, un plancher pelvien musclé peut améliorer votre vie sexuelle ! Un périnée plus tonique permet de mieux contrôler les contractions du vagin et la verge de monsieur sera également plus serrée ! Que de bonnes raisons pour prendre en main son périnée et son intimité !
