Comment bien réaliser un massage du périnée ?
Vous êtes actuellement enceinte et vous avez entendu parler du massage du périnée. Zoom sur cette pratique et sur tout ce qu’elle peut vous apporter et pourquoi elle est importante pour préserver votre périnée.
Pourquoi masser son périnée ?
C’est généralement pendant la grossesse que les femmes entendent parler pour la première fois de leur périnée, aussi appelé plancher pelvien.
Cet ensemble de muscles s’étend du pubis jusqu’au coccyx et ressemble à un petit hamac qui soutient les organes génitaux. Il a un rôle fondamental dans la continence et la fonction sexuelle.
Se familiariser avec son périnée pendant la grossesse
Le périnée va supporter beaucoup de pression pendant votre grossesse. Le poids du bébé qui repose dessus pendant 9 mois et le passage du bébé lors de l’accouchement ne sont que quelques exemples des modifications auxquelles il doit faire face.
Apprendre à le masser permet de mieux en prendre conscience et bien connaître de son périnée. Les massages permettent aussi de préparer l’ensemble du plancher pelvien à l’accouchement.
Apprendre à relâcher son périnée lors de l’accouchement
Au moment de l’accouchement, il est important de savoir relâcher son périnée car le plancher pelvien va s’étirer avec le passage du bébé.
Lors des poussées, un réflexe défensif de contraction se met en place. Il faudra alors être capable d’inhiber ce réflexe pour ne pas freiner la progression du bébé lors de l’accouchement.
On pourrait comparer le périnée à un élastique qui va se tendre au maximum au moment où la tête du bébé passe. Par conséquent, il est préférable de bien préparer cet « élastique » pour qu’il puisse faire son travail sans encombre, se détendre et s’étirer le plus possible.
Limiter les traumatismes pelviens
Pendant la grossesse, les hormones vont agir sur la tonicité du périnée pour permettre de le rendre plus élastiques. Le massage périnéal permet lui aussi d’augmenter l’élasticité des tissus pelviens et d’améliorer la souplesse des muscles pelviens.
En massant régulièrement votre périnée, vos muscles seront moins fragiles. Cela va permettre de limiter les risques d’épisiotomies et les déchirures périnéales suite à l’accouchement.
Entraîner son souffle
Le massage du périnée est un moment de relaxation. Pendant ce moment de détente pour le corps et l’esprit, la respiration joue un rôle primordial. Prenez le temps de respirer calmement pendant la réalisation du massage.
Facilite la reprise d’une activité sexuelle postnatale
En pratiquant régulièrement des massages du périnée, vous allez acquérir une meilleure connaissance de votre corps et une maîtrise de cette zone. Vous serez plus en confiance et plus sereine lors de la reprises de vos rapports sexuels.
Cela pourra aussi être utile si, après votre accouchement, vous avez une cicatrice suite à une déchirure ou à une épisiotomie. Vous pourrez pratiquer un massage pour l’assouplir et éviter les douleurs.
6 semaine après votre accouchement, vous pourrez d’ailleurs démarrer vos séances de rééducation périnéale pour retonifier et renforcer votre périnée.
Guide gratuit : Périnée et Grossesse
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Comment faire un massage du périnée ?
Une fois que l’on a compris où se trouvait le périnée, il va maintenant falloir le masser pour le détendre. Alors entre théorie et pratique, voilà tout ce qu’il faut savoir.
Préparer son corps au massage
Avant de commencer le massage, videz votre vessie et vos intestins et effectuez une rapide toilette intime. Les muqueuses vaginales étant très sensibles aux infections, il est aussi primordial d’avoir une hygiène des mains irréprochable.
Avant de commencer le massage, veillez donc à vous laver les mains avec du savon. Pensez également à vous couper les ongles pour éviter de vous blesser.
Masser son périnée avec une huile de massage
Pensez à vous munir d’une huile de massage du périnée pour que le massage soit plus fluide. Nous préconisons d’utiliser l’huile de massage Weleda qui nourrira également votre peau. Vous pouvez également utiliser des huiles neutres comme l’huile d’amande douce par exemple ou tout simplement un lubrifiant.
Pour démarrer votre massage, installez vous confortablement dans un lieu familier au calme. Enduisez votre pouce et votre index d’huile et profitez de ce temps pour vous en toute intimité avec votre corps pour vous relaxer pleinement.
Les différents mouvements pour masser son périnée
Différents mouvements sont préconisés pour masser le périnée en externe et interne.
- Le massage périnéal externe, à effectuer entre le vagin et l’anus, consiste en une série de mouvement doux.
- Le massage périnéal interne se pratique en introduisant son pousse dans le vagin. Il permet de masser l’intérieur de la paroi vaginale grâce à des mouvements circulaires.
Elodie Poissenot, kinesithérapeute spécialisée en pelvi-périnéologie et expatriée à Londres, nous explique 3 mouvements pour réaliser un massage périnéal.
Quand commencer le massage du périnée ?
Les professionnels de santé recommandent de commercer le massage du périnée dès le 8ème mois de grossesse, dès la 35ème semaine d’aménorrhée.
Il n’est pas nécessaire de le commencer plus tôt. Bien entendu, vous pouvez tout de même commencer à le masser avant mais cela n’agira pas sur l’élasticité de votre périnée. Donc chaque chose en son temps !
Attention, dans certains cas particuliers, le massage périnéal peut être contre-indiqué comme en cas d’infection vaginale ou de contractions fréquentes et/ou douloureuses. N’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue ou votre sage-femme.
Durée et fréquence du massage périnéal
Le massage du périnée peut être réalisé tous les jours. Généralement, il dure moins d’une dizaine de minutes, entre 3 et 5 minutes.
Nous vous recommandons de commencer les massages du périnée seule mais par la suite, vous pouvez demander à votre conjoint(e) de prendre le relais pour assurer ce massage.
Maintenant que vous savez tout sur le massage périnéal, vous savez ce qu’il vous reste à faire pour avoir un périnée au top le jour de votre accouchement. Que ce soit pour avoir une meilleure connaissance de votre périnée, préparer l’ensemble de vos muscles à l’accouchement ou éviter le recours à l’épisiotomie, toutes les raisons sont bonnes pour pratiquer un massage périnéal ! Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une belle fin de grossesse et surtout un accouchement inoubliable.
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