Que faire en cas d’incontinence urinaire à l’effort ?
L’incontinence urinaire d’effort est une pathologie très répandue chez les femmes. Elle touche plus de 6,5 millions de femmes, rien qu’en France !
Pourtant, les fuites urinaires à l’effort sont encore taboues. Mais heureusement, elles ne sont pas une fatalité et des solutions existent !
L’incontinence urinaire d’effort
Qui est concerné ?
L’incontinence urinaire d’effort est le type d’incontinence le plus fréquemment rencontré dans la population féminine.
Les fuites d’effort peuvent toucher toutes les femmes, qu’importe leur âge. Mais, le risque augmente tout de même plus la femme avance en âge. Environ 1 femme sur 5 de plus de 40 ans souffrira d’incontinence urinaire d’effort.
Comment se caractérise l’incontinence d’effort ?
Cette pathologie se caractérise par des fuites d’urine, qui peuvent être plus ou moins importantes, au moment d’un effort. Cela peut être un effort physique sportif, comme simplement un effort de la vie quotidienne (éternuer, tousser, porter une charge lourde, changement de position…).
Lors d’une incontinence d’effort, il n’y a pas de besoin ou de sensation d’uriner qui se fait ressentir.
La toux, ennemi juré du périnée
Lors d’un effort, lorsque nous toussons ou éternuons par exemple, les abdominaux exercent une forte pression sur le périnée. Avec une toux trop répétitive ou des éternuements fréquents, si le périnée est affaibli, le risque de fuites urinaires est d’autant plus important.
De plus, les efforts répétés fragilisent les muscles pelviens. Ils sont impliqués lors la fermeture du canal de l’urètre qui régule le fonctionnement de la vessie. Donc si le périnée est trop relâché, lors d’un effort, il ne peut plus assurer son rôle et des fuites d’urine peuvent alors apparaître.
Quels sont les autres types d’incontinence ?
Il existe deux autres types d’incontinence. D’une part, l’incontinence urinaire par impériosité qui se caractérise par un besoin urgent et non maîtrisable d’uriner, indépendamment d’un effort.
Et d’autre part, l’incontinence urinaire mixte qui associe elle les deux formes d’incontinence : d’effort et mixte.
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Les facteurs de risque de l’incontinence d’effort
De nombreux facteurs de risque favorisent l’apparition de l’incontinence urinaire d’effort comme par exemple :
- l’âge (à partir de 65 ans le risque est multiplié par 2,5) ;
- la grossesse et l’accouchement ;
- la ménopause ;
- le surpoids ;
- la constipation ;
- une descente d’organe ;
- le tabagisme ;
- la pratique d’un sport à impacts…
Comment soigner l’incontinence urinaire d’effort ?
Pour éviter les désagréments liés à l’incontinence urinaire, il existe de nombreuses solutions. La rééducation du périnée fait partie des solutions les plus efficaces.
Tonifier son périnée grâce à la rééducation
Les séances de rééducation ont pour but de renforcer les muscles du périnée. Avec un périnée plus tonique, vous éviterez de vous retrouvez avec la culotte mouillée au premier éternuement ou à cause d’une quinte de toux.
Pour ce faire, il existe plusieurs méthodes de rééducation périnéale pour muscler son plancher pelvien.
L’électrostimulation pour rééduquer son plancher pelvien
L’électrostimulation est une technologie qui envoie de légers courants électriques diffusés par une sonde vaginale pour renforcer le périnée. Dans ce cas-là, vous n’avez pas d’effort à fournir car c’est la sonde qui travaille à votre place.
Cette technique peut vous être utile si vous ne savez pas comment contracter votre périnée correctement. Pendant ces séances, vous restez passive en laissant le courant électrique stimuler le plancher pelvien.
Le biofeedback pour renforcer son périnée
Le biofeedback permet de mesurer la force des muscles du périnée grâce à une sonde vaginale équipée de capteurs pour mieux détecter vos contractions et la pression exercée sur la sonde.
Avec cette technique, on vous indique quand contracter et quand relâcher votre périnée. Pendant les exercices, vous êtes active car c’est vous qui décidez de contracter vos muscles. Le biofeedback vous permet de visualiser vos efforts en temps réel.
La rééducation du périnée à domicile
Emeline Hahn a développée une solution de biofeedback pour le domicile : la sonde Emy. Ce dispositif médical permet à toutes les femmes de faire leur rééducation du périnée chez elle avec une solution efficace pour lutter contre l’incontinence urinaire d’effort.
Elle nous explique dans cette vidéo les différences entre l’électrostimulation et le biofeedback.
Lutter contre l’incontinence d’effort avec Emy
La sonde périnéale Emy utilise la technologie du biofeedback. La sonde est connectée à une application mobile qui vous propose plus de 30 exercices ludiques répartis dans différents univers de jeux.
Vous faites ramer le canoé, tourner une grande roue, décoller une fusée.. et tout ça, uniquement grâce à la force de votre périnée !
Des exercices pour l’incontinence urinaire d’effort
Derrière ces mini-jeux se cachent en réalité des protocoles médicaux. Les exercices vous permettent de réaliser un entraînement compet de votre plancher pelvien, en même pas 5 minutes. Vous travaillerez différents types de contraction musculaire :
- répétée
- rapide
- longue à maintenir dans le temps
L’avantage du biofeedback est que vous pourrez suivre votre progression directement dans l’application. Vous saurez donc rapidement dans quel domaine vous devez vous améliorer.
En savoir plus sur la sonde Emy
Et si vous n’êtes pas (encore) convaincue de l’intérêt, voici 5 bonnes raisons d’utiliser une sonde périnéale de biofeedback !
La pratique sportive pour tonifier son périnée
Pour renforcer votre périnée, vous pouvez aussi simplement faire du sport. Mais attention, tous les types de sports ne sont pas bénéfiques pour le périnée.
Alors que certains sports vont appuyer sur votre abdomen et exercer une force sur votre périnée, d’autres activités physiques peuvent, au contraire, l’aider à le renforcer. C’est le cas de la natation, le vélo ou encore le yoga ou le Pilates qui n’exerceront pas une pression trop forte sur les muscles pelviens.
Dans tous les cas, faites bien attention à protéger votre périnée pendant la pratique sportive et à le verrouiller à l’effort.
Et si vous souffrez de fuites urinaires pendant le sport, découvrez vite notre article sur le sujet et tous nos conseils pour une pratique sereine.
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