Fuites urinaires : remèdes naturels et conseils efficaces
Les fuites urinaires sont un réel problème de santé publique. Elles touchent plus de 6,5 millions de femmes, rien qu’en France ! La bonne nouvelle, c’est que si vous souffrez de fuites, des traitements naturels existent pour les prévenir et y remédier. Voici 6 remèdes naturels contre les fuites urinaires :
- Rééduquer son périnée avec un professionnel de santé
- Continuer faire des exercices de périnée à la maison
- Mettre en place une thérapie comportementale
- Adapter son régime alimentaire pour limiter sa prise de poids
- Améliorer son hygiène de vie et arrêter le tabac
- Limiter les mauvaises postures et la pratique de sport à impacts
La rééducation du périnée pour traiter les fuites urinaires
Si vous souffrez de fuites et que les troubles urinaires sont déjà présents, l’une des premières piste à explorer est l‘état de santé de votre périnée. En effet, cet ensemble de muscle joue un rôle crucial au cours de la miction (action d’uriner) et soutien les organes génitaux.
Lorsque le périnée est trop relâché, des fuites urinaires peuvent apparaître. Si elles ne sont pas traitées et si l’état de votre périnée se dégrade, il est même possible qu’un ou plusieurs organes finissent par littéralement sortir de votre corps (prolapsus).
Pour éviter d’en arriver là, la rééducation du périnée est bien souvent LA solution naturelle la plus efficace pour soigner votre incontinence.
Des séances de rééducation périnéale avec un professionnel de santé
Les séances de rééducation périnéale sont pratiquées sur ordonnance par un masseur-kinésithérapeute ou une sage-femme. Elles débutent en général par un entretien et un examen qui mettront en évidence des déficits (douleurs, asymétrie de contraction, faiblesse, etc.) qui seront pris en charge grâce à des techniques spécifiques.
La rééducation est très efficace pour lutter contre le relâchement du périnée et l’apparition des fuites urinaires. Mais, elle doit être poursuivie avec des exercices à domicile pour conserver les effets bénéfiques dans le temps.
Renforcer son périnée à domicile avec une sonde
Pour faire faire sa rééducation du périnée à domicile, Il existe plusieurs accessoires et dispositifs. Les sondes connectées à domicile sont un excellent remède naturel pour lutter contre les fuites urinaires. Elles permettent de continuer à rééduquer son périnée chez soi, en complément des séances avec un professionnel de santé.
Nous vous conseillons d’opter pour une sonde de biofeedback qui vous donnera de meilleurs résultats rapidement. En effet, ce type de sonde demande une participation active dans vos exercices et en affiche en direct le résultat de vos efforts sur votre smartphone !
A l’heure actuelle, seule la sonde de biofeedback Emy a une efficacité cliniquement prouvée pour lutter contre les fuites urinaires.
Le dispositif médical Emy améliore la qualité de vie des patientes et diminue significativement les symptômes liés à une incontinence urinaire d’effort. De nombreux professionnels de santé le recommandent à leur patiente pour soigner leurs fuites urinaires.
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La thérapie comportementale comme remède pour les fuites par impériosité
Si vous souffrez d’incontinence urinaire par impériosité, la thérapie comportementale est une solution adaptée.
Le but est de reprogrammer le cycle mictionnel afin d’espacer les mictions pour apprendre à la patiente à résister à ses impériosités.
Vous devrez tenir un calendrier mictionnel pour suivre le nombre de fois où vous allez vider votre vessie. Cela permet de s’assurer que l’urine est régulièrement éliminée.
Des solutions gratuites comme l’application Emy vous permettent de tenir un calendrier pour suivre vos mictions.
Vous pouvez suivre de nombreux autres indicateurs sur l’app Emy (calendrier des selles, consommation de boisson, poids..) pour améliorer le suivi de votre santé et de votre intimité.
D’autres fonctionnalités comme un suivi des rendez-vous médicaux est également disponible.
Le meilleur remède naturel : prévenir les fuites plutôt que guérir
Avant que les troubles urinaires dus à une faiblesse du périnée n’apparaissent, il est possible d’adopter certains comportements qui vous aideront à les prévenir leur apparition.
Si vous souffrez déjà de fuites urinaires, nous vous encouragerons tout de même à suivre ces recommandations. Elles n’agiront pas comme remède naturel miracle contre les fuites urinaires mais vous aideront à mettre en place de bonnes habitudes pour limiter vos problèmes urinaires.
Adapter son régime alimentaire pour limiter sa prise de poids
Il a été mis en évidence qu’une perte de 10% du poids réduit l’incontinence urinaire de 50%. En effet, le surpoids est un facteur clé dans les fuites urinaires.
De plus, la graisse et les hormones qui en découlent ont une influence sur la tonicité des tissus et surtout du périnée en particulier. Si ce n’est pas encore le cas, il est important d’adopter la plus vite possible une alimentation variée et équilibrée.
Attention tout de même, certains aliments sont des irritants de la vessie qui augmentent l’envie d’uriner. Nous vous recommandons de consommer avec modération les aliments piquants et acides. Les aliments comme les bananes, les amandes ou encore les poissons gras qui sont enrichis en magnésium sont à favoriser.
Limiter les mauvaises postures et la pratique de sport à impacts
Les muscles du plancher pelvien sont fragilisés si une pression excessive s’exerce dessus. Il faut donc limiter au maximum les situations qui entraînent une surpression et fragilisent le périnée.
Eviter les sports à impact pour diminuer les pressions sur le périnée
Certains sports tels que la course à pied, la corde à sauter ou encore le trampoline font subir au périnée le poids des organes pelviens lors de chaque impulsion.
A la longue, ceci peut fatiguer le périnée et favoriser la survenue de fuites urinaires. Pas de remède miracle donc, si ce n’est de limiter leur pratique ou de l’adapter pour préserver votre périnée.
Minimiser le port de charge et les mauvaises postures qui impactent le plancher pelvien
Le port de charge, au même titre qu’une mauvaise posture, sollicite beaucoup le périnée. Ces situations induisent une augmentation de pression intra-abdominale.
Le périnée est un ensemble de petits muscles et ceux-ci ne peuvent pas compenser les muscles des abdominaux et les muscles du dos sur un effort long. L’idéal est donc d’éviter de se retrouver dans ces situations.
Prenez également l’habitude de contracter votre périnée avant chaque effort pour minimiser les conséquences de la pression exercée.
Améliorer son hygiène de vie et arrêter le tabac
Des plantes pour soulager les fuites urinaires
Parmi les plantes les plus efficaces, il faut citer la noix de cyprès (Cupressus sempervirens). Elle peut par exemple se prendre en décoction avant chaque repas. Celle-ci présente un effet astringent (qui ressert les tissus) et vasoconstricteur veineux.
Ces deux fonctions aident à lutter contre les fuites urinaires. La noix de cyprès possède aussi des des vertus antispasmodiques qui calment les contractions désordonnées du muscle de la vessie.
Arrêter le tabac
On a longtemps cru que la nicotine avait une influence négative sur la vessie et favorisait ses contractions involontaires. Les études montrent aujourd’hui que c’est faux et cette idée a été invalidée.
En revanche, le tabagisme induit une toux chronique. C’est cette toux qui provoque un impact sur le périnée lors de chaque toux. A la longue, le périnée en sera affecté et sera moins efficace dans sa fonction de continence.
Vous l’aurez compris, faire attention à sa santé reste le remède naturel par excellence contre les fuites urinaires ! Dans tous cas, n’oubliez pas qu’il existe également d’autres traitements, naturels ou non, qui peuvent soulager l’incontinence.
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