Faire des exercices pour son périnée à la ménopause
Avez-vous remarqué des changements dans votre corps depuis le début de la ménopause ? Des fuites urinaires occasionnelles ou une sensation de pesanteur dans le bas-ventre ? Ces symptômes peuvent être le signe d’un affaiblissement de votre périnée. Cet ensemble de muscle joue un rôle crucial dans votre bien-être quotidien. La bonne nouvelle ? Il n’est jamais trop tard pour le muscler ! Dans cet article, découvrez 3 exercices faciles et rapides pour renforcer votre périnée pendant la ménopause. En seulement quelques minutes par jour, vous pouvez améliorer significativement votre qualité de vie !
Pourquoi faire des exercices du périnée à la ménopause ?
Imaginez-vous pratiquer du sport sans crainte de fuites, rire aux éclats sans gêne, ou simplement vous sentir plus à l’aise dans votre corps. Tout cela est possible grâce à quelques exercices simples et efficaces.
Que vous soyez débutante ou que vous ayez déjà pratiqué des exercices de Kegel, ils vous aideront à améliorer votre santé intime et votre qualité de vie.
En effet, un plancher pelvien tonique aide à prévenir l’incontinence, améliore votre vie intime et renforce aussi votre confiance en vous.
La ménopause entraîne une baisse des hormones, notamment d’œstrogène, qui peut affecter la tonicité des muscles pelviens. Cette perte de tonus peut conduire à :
- des fuites urinaires (incontinence) ;
- un prolapsus des organes pelviens ;
- une diminution des sensations lors des rapports intimes ;
- une sécheresse vaginale.
En pratiquant régulièrement des exercices de renforcement du périnée, vous pouvez donc prévenir ou atténuer ces symptômes. Mais surtout, maintenir une bonne tonicité de votre plancher pelvien et avoir une meilleure santé pelvienne.
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3 exercices faciles pour muscler votre périnée
Voici 3 exercices que vous pouvez pratiquer pour renforcer votre périnée à la ménopause. Ce sont également d’excellents exercices pour prévenir l’incontinence !
1. Les contractions de Kegel classiques
Les exercices de Kegel sont la base de la rééducation périnéale. Voici comment les réaliser :
- Identifiez vos muscles du périnée en essayant d’arrêter votre jet d’urine (à faire uniquement pour repérer les muscles, à ne surtout pas faire régulièrement pendant la miction).
- Contractez ces muscles pendant 5 secondes.
- Relâchez pendant 5 secondes.
- Répétez cet enchaînement 10 fois.
Lorsque vous le maîtrisez bien, vous pouvez varier les positions mais aussi augmenter la durée de contraction et relaxation pour augmenter la difficulté.
Quelques minutes d’entraînement quotidien peuvent déjà faire une grande différence dans votre bien-être de femme ménopausée. Préparez-vous à dire adieu aux fuites urinaires et bonjour à une meilleure confiance en vous !
2. Exercice combiné : respiration et ascenseur périnéal
Cet exercice associe la technique de l’ascenseur pelvien et la respiration périnéale pour un entraînement complet du plancher pelvien :
- Allongez-vous confortablement sur le dos ou asseyez-vous dans une position détendue.
- Inspirez profondément en gonflant doucement votre ventre.
- Pendant l’expiration, imaginez que votre périnée est un ascenseur :
- Contractez légèrement pour atteindre le 1er étage et maintenez 2 secondes.
- Contractez un peu plus pour monter au 2e étage et maintenez 2 secondes.
- Contractez au maximum pour atteindre le 3e étage et maintenez 2 secondes.
- En inspirant, relâchez progressivement les contractions, étage par étage, jusqu’à revenir au rez-de-chaussée.
- Répétez ce cycle complet 5 fois.
Cet enchaînement est parfait pour travailler les différentes couches musculaires du périnée tout en améliorant votre conscience corporelle grâce à la respiration.
C’est aussi un exercice idéal pour entraîner votre périnée de manière douce et efficace pendant la ménopause.
3. Tonifier son périnée avec la sonde Emy
Pour renforcer efficacement votre périnée à la ménopause, la sonde Emy offre également une solution innovante et pratique.
Comment faire ses exercices de périnée avec Emy ?
Ce dispositif médical connecté se synchronise avec une application mobile pour vous guider dans vos exercices de rééducation.
Les jeux proposés sont basés sur les protocoles médicaux utilisés en cabinet par les kinésithérapeutes et sage-femme pour faire la rééducation du périnée.
Voici comment l’utiliser :
- Nettoyez soigneusement la sonde avec de l’eau et un savon doux.
- Insérez-la délicatement dans votre vagin.
- Connectez-vous à l’application Emy sur votre smartphone.
- Choisissez parmi les 32 mini-jeux proposés, conçus pour des séances de 5 à 20 minutes.
- Suivez les instructions à l’écran et contractez votre périnée pour contrôler le jeu.
- Visualisez en temps réel vos contractions et vos progrès.
Comment fonctionne la solution Emy ?
La sonde Emy utilise la technologie du biofeedback pour vous aider à prendre conscience de vos muscles pelviens et à les renforcer efficacement. Avec une utilisation régulière, vous pourrez constater des améliorations sur votre tonicité périnéale dès 3 semaines.
En savoir plus sur la sonde Emy
Le gros avantage de cette solution est qu’elle vous permet de suivre l’évolution de vos progrès. Et si vous êtes suivi par un professionnel de santé, il pourra même vous faire un protocole d’exercice personnalisé adapté à vos besoins, que vous pourrez utiliser directement chez vous, sur votre application !
De nombreuses femmes ont déjà utilisé la solution Emy pour faire leurs exercices de périnée à la ménopause et son utilisation leur a été plus que bénéfique !
Comment intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne ?
Pour obtenir des résultats durables, la régularité est essentielle. Voici quelques astuces pour ne pas oublier vos exercices :
- Associez-les à une activité quotidienne : pendant le brossage des dents, sous la douche, ou en regardant la télévision.
- Partagez vos progrès avec vos amies pour vous motiver mutuellement.
- Utilisez une application de rappel sur votre smartphone pour ne pas oublier de vous entraîner.
Un périnée tonique, votre allié pour une ménopause sereine !
Vous avez maintenant les clés pour prendre soin de votre périnée pendant la ménopause. En pratiquant ces exercices régulièrement, vous ne vous contentez pas de prévenir les désagréments liés à l’affaiblissement du plancher pelvien. Imaginez-vous dans quelques mois, plus forte, plus confiante, libérée des inquiétudes liées aux fuites urinaires ou aux inconforts intimes !
C’est le pouvoir de ces simples exercices quotidiens. Votre corps vous remerciera, et vous vous sentirez rapidement plus en contrôle et épanouie. N’oubliez pas : chaque petite contraction compte dans votre parcours vers un périnée compétent et en bonne santé !
