Faire des exercices de Kegel contre les hémorroïdes

Provoquant une gêne, des démangeaisons voire des douleurs, les crises d’hémorroïdes sont relativement courantes. Mais fort heureusement, il existe plein de façons de les soulager et de les soigner. Parmi les solutions naturelles : renforcer les muscles pelviens avec des exercices de Kegel contre les hémorroïdes. On vous explique :

Comprendre les hémorroïdes et leurs symptômes

Avant de voir comment le renforcement pelvien permet de soulager naturellement les symptômes des hémorroïdes, il faut d’abord comprendre cette affection.

En quelques mots, il s’agit d’une inflammation des veines hémorroïdaires. Ces vaisseaux sanguins gonflent alors excessivement au niveau de l’anus et du rectum.

Dans les faits, il faut aussi distinguer 2 types d’hémorroïdes :

1. Internes : se produisant à l’intérieur du rectum, ils sont généralement indolores, mais peuvent provoquer des saignements.
2. Externes : localisés à l’extérieur de l’anus, ils peuvent être douloureux et/ou causer des démangeaisons.

Malheureusement, il est possible de souffrir en même temps d’hémorroïdes internes et externes…

Quels sont les causes des hémorroïdes ?

Du côté des causes, les crises d’hémorroïdes peuvent avoir une tendance héréditaire ou survenir de diverses façons :

• lors d’un effort ;
• pendant la défécation ;
• au cours de la grossesse et/ou de l’accouchement ;
• lors du port de charges lourdes ;
• après une position assise prolongée, etc.

Quels sont les symptômes d’une crise hémorroïdaire ?

Enfin, concernant les symptômes, les plus courants sont les gonflements, les démangeaisons et la gêne dans la zone anale. Sans oublier la douleur et les potentiels saignements. Il est donc essentiel de se faire soigner dès les premiers symptômes. Consulter un médecin permettra alors de déterminer le type d’hémorroïdes et leur gravité pour entamer le meilleur traitement.

Qu’est-ce que les exercices de Kegel ?

A présent, présentons les exercices de Kegel – que vous connaissez peut-être déjà. Ils visent à tonifier chaque muscle du périnée pour retrouver un plancher pelvien plus compétent. On les conseille notamment dans le cadre d’une rééducation périnéale en post partum ou pour lutter contre l’incontinence.

Pour rappel, le rôle du périnée est de soutenir les organes du buste et du bassin. Dont la vessie, les intestins et l’utérus. Il contrôle également les sphincters qui leur sont associés, évitant ainsi les fuites urinaires ou anales, voire les prolapsus.

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Alors, comment se déroulent les exercices de Kegel ? De façon synthétique, ils se font en 2 temps. On contracte d’abord les muscles du plancher pelvien pendant une poignée de secondes. Ensuite, on les relâche doucement. Le tout en se synchronisant avec les mouvements naturels de la respiration.

Dans un premier temps, on réalisera les séances en position couchée, pour plus de facilité. Et on se limitera à quelques répétitions de 5 à 10 secondes, avant d’augmenter la difficulté progressivement.

Particulièrement discrets, ces exercices peuvent se pratiquer n’importe où et à tout moment. En plus, ils ne nécessitent aucun équipement ou tenue particulière. Mais en général, on recommande de faire les premières séances dans un environnement confortable – à la maison ou chez un professionnel. En effet, comme tout entraînement, ces exercices ne sont efficaces qu’avec une exécution correcte.

Je prends soin de mon périnée

Enfin, sachez que les exercices de Kegel ne sont pas bénéfiques que pour les femmes. Ils profitent également aux hommes, les aidant à lutter contre l’incontinence et à améliorer leur fonction sexuelle.

Quels liens entre exercices de Kegel et hémorroïdes ?

Maintenant que vous connaissez mieux les caractéristiques des crises d’hémorroïdes et les enjeux du renforcement du plancher pelvien… Quel est le lien entre les deux ? Pourquoi faire des exercices de Kegel contre les hémorroïdes ?

Renforcer les muscles du périnée

D’une part, renforcer les muscles du périnée contribue à réduire l’inflammation des veines hémorroïdaires. Un plancher pelvien plus tonique aura moins tendance à souffrir de gonflements veineux. D’où l’intérêt de le tonifier par des séances quotidiennes.

Améliorer la circulation sanguine

D’autre part, les exercices de Kegel améliorent de façon significative la circulation sanguine au niveau du rectum. Pour des vaisseaux en meilleure santé, avec moins de risques d’inflammations. Une bonne circulation dans cette zone aide aussi à prévenir la constipation et donc à limiter les efforts de défécation .

Renforcer le plancher pelvien

Par extension, renforcer le plancher pelvien tonifie aussi les muscles qui contrôlent le transit intestinal. Ce qui facilite l’évacuation des selles et réduit le risque de constipation.

Mieux contrôler les sphincters intimes

Quatrièmement, un meilleur contrôle des sphincters intimes et de la vessie réduit les dysfonctionnements à ce niveau. Des muscles plus toniques et mieux maîtrisés réduisent alors les tensions au niveau veineux, limitant les risques d’hémorroïdes.

Améliorer la posture

Et pour finir, les exercices de Kegel aident également à améliorer la posture de manière générale. De cette façon, vous avez une meilleure position au quotidien, ce qui réduit les pressions inadéquates sur les veines anales/rectales. Et même si une crise hémorroïdale survient, une posture plus adéquate aidera aussi à atténuer les gênes et les douleurs.

Toutefois, malgré leur utilité pour soulager les symptômes des hémorroïdes, ces exercices ne se substituent pas à un traitement médical. En cas de douleurs ou de saignements, une consultation est indispensable !

Comment intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne ?

Enfin, nous savons qu’il est parfois difficile de caser des entraînements dans un emploi du temps bien chargé. Mais en ce qui concerne les exercices de Kegel, le challenge est plus accessible. En effet, rappelons qu’ils peuvent se pratiquer n’importe quand et (presque) n’importe où.

Sachant cela, voici quelques conseils pour les intégrer à votre routine :

• Prenez l’habitude de les faire dans votre lit le matin avant de vous lever et/ou le soir en vous couchant.
• Programmez des rappels sur votre téléphone ou dans votre calendrier pour penser à faire vos séances régulièrement.
• Effectuez les exercices de Kegel pendant vos activités quotidiennes. Par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, cuisinez, conduisez, regardez la télé ou faîtes la vaisselle. Petit bémol : attendez de maîtriser parfaitement la technique en position allongée avant de vous exercer assise ou debout.
• Commencez par vous fixer de petits objectifs (exemple : 2 séries de 5 répétitions). Puis augmentez progressivement le nombre de répétitions et la durée des contractions qaund vous vous sentez plus à l’aise. Ainsi, vous éviterez de vous décourager en commençant directement par de longues sessions complexes.
• Variez les exercices de Kegel pour ne pas vous ennuyer. Utilisez par exemple une sonde de biofeedback et une application ludique pour travailler sous forme de jeux. Cela vous motivera à faire vos séances au quotidien, tout en offrant un suivi précis de vos progrès.

Par exemple, le dispositif médical Emy pourra devenir votre meilleur allié pour faire vos exercices de Kegel contre les hémorroïdes. Il permet de faire ses exercices sous forme de jeux, chez soi, à son rythme.

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Nous espérons que ces conseils vous aideront, que vous ayez des hémorroïdes ou souhaitiez prévenir leur apparition. Et dans l’absolu, les exercices de Kegel vous apporteront tellement d’autres bienfaits qu’il serait dommage de faire l’impasse dessus !