10 idées reçues sur le périnée !
Le péri…quoi ? Le périnée ! Quand on ne le confond pas avec la fameuse chaîne de montagnes, le périnée est affublé de nombre d’idées complètement fausses à son sujet. Ce muscle mal connu gagnerait pourtant à l’être davantage. Sans être incollable sur l’anatomie humaine, il est bien utile d’en savoir plus sur cet ensemble de muscles qui fait la pluie et le beau temps sur notre vie intime. Voici un petit florilège des idées reçues à son sujet !
- 1 Idée n°1 : Les hommes n’ont pas de périnée 👨
- 2 Idée n°2 : Seules les femmes ayant accouché ont des problèmes de périnée 👩🍼
- 3 Idée n°3 : Si j’ai des fuites, je dois porter des protections urinaires 🩲
- 4 Idée n°4 : une fois ma rééducation du périnée terminée, on n’en parle plus ! 🔚
- 5 Idée n°5 : Il n’y a que chez un professionnel de santé que je peux faire ma rééducation du périnée 👩⚕️
- 6 Idée n° 6 : Problèmes de périnée = problèmes d’incontinence 💦
- 7 Idée n° 7 : La rééducation du périnée, c’est CH$!ù@*# !!! 😱
- 8
- 9 Idée n° 8 : le stop-pipi est bon pour entraîner son périnée 🚽
- 10 Idée n° 9 : le périnée, c’est du domaine du sexuel 🍑
- 11 Idée n° 10 : je fais pipi quand je tousse, j’éternue, je saute ou je cours : c’est « normal » 🤷♀️
Idée n°1 : Les hommes n’ont pas de périnée 👨
Eh bien non ! Les hommes ont bien, eux aussi, un périnée et il peut même être à l’origine des problèmes d’érection !
Bien que moins fragile que le périnée des femmes, les muscles du plancher pelvien des hommes peuvent se trouver affaiblis par les traitements des pathologies de la prostate.
Alors qu’une femme sur 4 souffre d’incontinence dans le monde (et 1/3 de plus de 35 ans) – souvent due au relâchement de son périnée -, 1 homme sur 10 est concerné lui aussi par le problème. Les hommes peuvent donc, eux aussi, faire des séances de rééducation du périnée.
Nous ne sommes donc pas seules à devoir nous y intéresser Mesdames. Sans parler de l’impact sur l’homme que peuvent avoir des rapports intimes détériorés par le périnée de sa compagne…
Idée n°2 : Seules les femmes ayant accouché ont des problèmes de périnée 👩🍼
Idée fausse, archi-fausse ! Certaines femmes nullipares (n’ayant pas d’enfant) sont aussi concernées. Parmi elles : certaines sportives intenses, femmes en surpoids/obèses, femmes ménopausées, et celles qui portent des charges lourdes.
La pratique intense d’abdominaux de façon inappropriée peut endommager le périnée et avoir pour conséquence de l’incontinence d’effort lors de sports à sauts (trampoline, crossfit, gymnastique, équitation…) ou de course (marathon, running etc).
L’âge a également un impact sur le périnée, qui est un ensemble de muscle qui, s’il se relâche, peut entraîner des fuites urinaires, des maux de dos ou encore des rapports sexuels détériorés.
Autre facteur aggravant : le poids qui fait pression sur lui. Que ce soit lors de la grossesse en effet – avec le bébé à venir, de la surcharge pondérale corporelle, ou bien des charges lourdes que l’on peut porter à répétition, le périnée peut s’affaiblir et aura besoin d’être remusclé pour retrouver sa tonicité.
Idée n°3 : Si j’ai des fuites, je dois porter des protections urinaires 🩲
Alors, si vous ça ne vous choque pas, libre à vous ! Mais porter des couches à 20, 30, 40 ou même 50 ans, très peu pour moi ! Il existe plusieurs solutions moins « court-termistes » que de porter des protections urinaires ou pire, des couches pour adultes.
La rééducation du périnée, que ce soit par biofeedback (comme si vous exerciez vos muscles du périnée à l’instar de vos abdos), par électrostimulation ou bien d’autres techniques, permet de muscler son périnée relâché, selon si vous savez encore le contracter ou non.
Pour commencer à vous entraîner, on vous conseille une application gratuite qui vous guidera dans vos exercices et vous permettra de mettre des rappels pour ne pas oublier d’en faire régulièrement !
Idée n°4 : une fois ma rééducation du périnée terminée, on n’en parle plus ! 🔚
On aimerait toutes et tous tellement que ça soit le cas !! Moi la première, croyez-moi ! Mais comme indiqué plus haut, le périnée est un ensemble de muscles…et qui dit muscle, dit entraînement, sous peine de relâchement incontrôlé à terme.
C’est pernicieux, car c’est un ensemble de muscles non visible de l’extérieur, et bien musclé ça ne nous rend pas plus sexy. Mais intérieurement, nous nous sentons tellement mieux quand c’est le cas pourtant !! Alors, tout au long de votre vie, pensez à remuscler votre périnée.
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Idée n°5 : Il n’y a que chez un professionnel de santé que je peux faire ma rééducation du périnée 👩⚕️
Le kinésithérapeute, tout comme la sage-femme, sont en effet les 2 corps de métiers de professionnels de santé habilités à délivrer une rééducation du périnée complète et à vous expliquer comment bien contracter et relâcher votre périnée.
Sans se substituer à leur pratique, il existe des solutions complémentaires pour rééduquer son périnée. Pratiquées à la maison en toute liberté de temps et d’endroits, elles peuvent fortement accélérer les résultats de votre rééducation.
Les sondes périnéales, les cônes vaginaux ou boules de geisha par exemple n’en sont que quelques exemples d’appareils et accessoires pour retrouver un périnée tonique.
Pour ce faire, je vous recommande la sonde connectée Emy qui permet, en plus de faire des exercices de Kegel efficaces, de visualiser vos résultats sur smartphone et de rester motivée sur le long terme.
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Idée n° 6 : Problèmes de périnée = problèmes d’incontinence 💦
Alors oui, mais pas seulement. Cette idée reçue est un peu moins fausse que les autres… Le périnée est un muscle, tel un hamac, qui retient des organes majeurs chez la femme, que sont la vessie, l’anus et l’utérus, raccordé à la colonne vertébrale.
Tel un robinet, il contrôle le passage de l’urine et les selles. D’où, en cas de dysfonctionnement, les phénomènes d’incontinence anale ou urinaire que nous connaissons.
Mais un périnée relâché peut aussi avoir comme conséquences des rapports sexuels dégradés, des maux de dos intempestifs, des douleurs, voire même une descente d’organes.
Idée n° 7 : La rééducation du périnée, c’est CH$!ù@*# !!! 😱
…rébarbatif, pardon, pour être politiquement correct.
De trop nombreuses femmes abandonnent en cours de route leurs séances de rééducation du périnée avec leur professionnel de santé.
Et les raisons sont nombreuses : manque de temps, prise de rendez-vous trop compliquée, déplacements contraignants, démotivation..
Pour se libérer de ces contraintes, une alternative peut être de pratiquer régulièrement des exercices à la maison. La sonde Emy est une solution ludique et motivante. Un grand pas pour une meilleure assiduité des femmes dans leur rééducation !
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Idée n° 8 : le stop-pipi est bon pour entraîner son périnée 🚽
Le stop-pipi, qui consiste à interrompre volontairement le jet urinaire, est une fausse bonne idée pour renforcer son périnée.
Cette contraction brutale des muscles pelviens peut entraîner des fuites, une mauvaise vidange de la vessie et fragiliser la statique pelvienne.
De plus, le stop-pipi ne sollicite qu’une partie du périnée et se pratique sous tension, à l’inverse des exercices recommandés. Pour une rééducation efficace, mieux vaut opter pour des contractions douces et contrôlées de l’ensemble du plancher pelvien, sous la supervision d’un professionnel.
Il n’empêche que le stop-pipi reste un sujet très controversé mais il a tout de même été prouvé qu’il est à l’origine d’infections urinaires. Donc… à éviter Mesdames !
Idée n° 9 : le périnée, c’est du domaine du sexuel 🍑
On l’a vu plus haut : oui, un périnée relâché, ou hypertonique, a souvent un impact sur la qualité de vos relations sexuelles.
Savoir le contracter peut aussi grandement améliorer votre plaisir sexuel ainsi que vos sensations, vos orgasmes et vous permettre d’avoir une meilleure lubrification naturelle.
Mais pas seulement. Voir l’idée reçue #6 pour comprendre quelques-unes des autres implications d’un périnée en bonne santé…ou non.
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Idée n° 10 : je fais pipi quand je tousse, j’éternue, je saute ou je cours : c’est « normal » 🤷♀️
Cette idée reçue est bien sur fausse et rejoint un peu l’idée reçue #3 : il est important pour nous les femmes de se battre contre cette idée fausse que notre corps ne nous appartient pas et que nous devons porter des couches comme des grabataires avant l’heure.
Nombre sont celles d’entre nous qui ne connaissent pas l’existence de la rééducation du périnée et de ses bienfaits. Et elles subissent ces « petites fuites » comme une partie inhérente et inévitable de leur vie.
Maintenant que vous connaissez les principales idées reçues sur le périnée, j’espère que vous saurez diffuser la bonne nouvelle à vos amies et vos proches qu’il existe des solutions aux problèmes de périnée. Peut-être en aiderez vous certaines, à commencer par vous ?
Alors prenez soin de vous…et de votre périnée !
