Was ist eigentlich ein Beckenbodentrainer?

Vielleicht hast du schon einmal den Begriff „Beckenbodentrainer“ gehört – nach einer Schwangerschaft, von einer Freundin oder irgendwo gelesen. Fragst du dich, worum es sich dabei handelt? Keine Sorge, du bist nicht allein!

Was ist ein Beckenbodentrainer?

Ein Beckenbodentrainer ist ein medizinisches Gerät, das die Gesundheit des Beckenbodens erhalten und vor allem seine Muskeln (wieder) aufzubauen soll. Der Beckenboden selbst ist eine Muskelgruppe, die sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein befindet.

Ein Beckenbodentrainer lässt sich leicht zu Hause anwenden und hilft dabei, den Beckenboden in Form zu halten und kann Schmerzen im Beckenbereich eindämmen. Außerdem hilft er bei der Rückbildung nach einer Geburt.

Wenn ein Beckenbodentrainer mit einer App verbunden ist, besteht er in der Regel aus zwei Funktionen: Erstens erfasst ein Sensor die Anspannung der Beckenbodenmuskeln. Zweitens werden die Werte der Anspannung an die App per Bluetooth gesendet.

Mit dem Emy-Trainer von Fizimed zum Beispiel werden die gesammelten Informationen dann in Form von Bildmaterial auf dem Bildschirm deines Smartphones dargestellt. Da diese Abbildungen eine konkrete Visualisierung bieten, kannst du dein Beckenbodentraining effektiv zu Hause durchführen.

In diesem Artikel findest du alle Antworten auf deine Fragen zu Beckenbodentrainern. Wie kann ich diese Hilfsmittel zu Hause verwenden? Wie kann ich mit diesem Trainer Übungen zur Rückbildung durchführen? Und inwiefern beeinflussen die Beckenbodenmuskeln mein ganzes Leben?

Was sind die Vorteile der verschiedenen Beckenbodentrainer?

Beckenbodentrainer sind medizinische Geräte. Sie helfen, wie der Name schon sagt, den Beckenboden zu trainieren. Außerdem ermöglichen die einfache Durchführung von Beckenbodenübungen zu Hause.

Zwei Arten von Beckenbodentrainern

In der Praxis variieren die Größe, Länge und der Durchmesser je nach Marke. Obwohl Beckenbodentrainer oft sehr ähnliche Funktionen bieten, unterscheidet man dennoch zwei Arten:

Elektrostimulation

Zunächst gibt es die Elektrostimulation. Dabei wird eine Vaginalsonde eingeführt, die mit einem Gerät verbunden ist. Sie gibt elektrische Mikrostöße ab, um die Beckenbodenmuskeln zu „aktivieren“. Dadurch werden sie gezwungen, sich künstlich zusammenzuziehen.

Diese Art von Beckenbodentrainer ist hilfreich bei der Behandlung und Vorbeugung :

• Becken- und Unterleibschmerzen (während des Geschlechtsverkehrs oder anderweitig);
• Harninkontinenz;
• sexuelle Dysfunktion.

Mit einem Beckenbodentrainer mit Elektrostimulation bleibst du bei deinem Training passiv. Der Beckenboden zieht sich aufgrund eines elektrischen Reizes automatisch zusammen, aber das Gehirn lernt nicht, diese Anspannung zu reproduzieren. Diese Methode ist daher nicht ideal, wenn du nach einer dauerhaften Lösung suchst.

Ich möchte mich um meinen Beckenboden kümmern

Das Biofeedback

Die Alternative ist daher das Biofeedback. Diesmal steuerst du die Anspannung deines Beckenbodens selbst. So lernst du, deinen Beckenboden dauerhaft zu kontrollieren, und wirst zu einer echten Akteurin beim Beckenbodentraining.

Wie ein Ultraschallgerät enthält diese Art von Beckenbodentrainer eine Technologie zur Erfassung von Muskelanspannungen. Er kann dich dann in Echtzeit über deine Muskelaktivität und die Wirksamkeit deiner Übungen informieren.

Meistens ergänzt eine solche Sonde die klassischen Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen). Wenn du diese Übungen richtig durchführst, wird die Beckenbodenmuskulatur auf natürliche Weise stimuliert und gestärkt, sodass sie an Spannkraft gewinnt.

Bei den mit einer App verbundenen Biofeedback-Trainern siehst du die Muskelkontraktionen sogar auf dem Bildschirm deines Smartphones. Dieses Feedback informiert dich direkt über deine Leistung und hilft dir dabei, deine Übungen nach deinen Bedürfnissen anzupassen. Dank dieser unmittelbare Rückmeldung bietet ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback mehr Kontrolle und Präzision.

Warum sollte man einen Beckenbodentrainer im Alltag verwenden?

Nun wollen wir uns die Gründe für die Verwendung eines Beckenbodentrainers mit Biofeedback im Alltag ansehen.

Zur Vorbeugung von Krankheiten und Funktionsstörungen des Beckenbodens

Eine gesunde Lebensweise und Muskeltraining sind jederzeit wichtig. Letzteres gilt natürlich auch für den Beckenboden, der die Organe stützt und den anorektalen, vaginalen und urinalen Bereich stärkt.

Daher kann die Verwendung eines Biofeedback-Beckenboentrainers sehr hilfreich sein. Dieser Trainer hilft auch bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur im Rahmen einer Rückbildung zu Hause.

Ein gesunder Beckenboden ist ein sicherer und effektiver Weg, um:

• Harninkontinenz, Prolaps (Senkung der Organe) und sexuelle Funktionsstörungen zu vermeiden.
• Schmerzen im Beckenbodenbereich zu verringern.
• insbesondere das Risiko von Rissen bei der Geburt zu verringern.
• das Intimleben und den Geschlechtsverkehr zu verbessern.

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Im Allgemeinen empfehlen Hebammen und andere Spezialist/innen für den Beckenboden, das Training ein Leben lang durchzuführen. Das heißt, auch nach der Menopause oder wenn du noch nie eine Schwangerschaft erlebt hast, solltest du deinen Beckenboden trainieren. Denn mit zunehmendem Alter steigt das Risiko eines Prolapses stark an.

Auch Tätigkeiten, die mit Stößen oder dem Tragen schwerer Lasten verbunden sind, verstärken die Probleme eines schwachen Beckenbodens. Ein starker Beckenboden verringert das Risiko von Organsenkungen und den damit verbundenen Beschwerden.

Wie wird der Emy-Beckenbodentrainer verwendet?

Emy ist ein Biofeedback-Trainer, der in Verbindung mit einer App verwendet wird. Durch die intravaginale Anwendung ist dieser Beckenbodentrainer nur für Frauen geeignet.

Außerdem ist die Anwendung sehr einfach. Die App bietet verschiedene Minispiele, die helfen sollen, den Beckenboden anzuspannen. Dabei variieren die Rhythmen und die Intensität während der Sitzung. So trainierst du auf spielerische Weise die Spannkraft deines Beckenbodens.

Dieser Ansatz ist insbesondere im Rahmen der Rückbildung nach einer Schwangerschaft und Geburt interessant. Eine Schwangerschaft ist nämlich an sich schon ein ziemlich traumatisches Ereignis für den Beckenboden. Da er das Gewicht des Rumpfes trägt, wird er über viele Monate hinweg auf eine harte Probe gestellt. Nach einer Geburt per Kaiserschnitt muss der Beckenboden also genauso verwöhnt werden wie nach einer vaginalen Geburt.

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Tipps zur Anwendung von Emy, dem Beckenbodentrainer von Fizimed

Zunächst einmal sei gesagt, dass die korrekte Anwendung deines Emy-Trainers für zufriedenstellende Ergebnisse von entscheidender Bedeutung ist. Und vor allem, um deine Übungen sicher durchzuführen.

Wenden wir uns nun der Praxis zu: Wenn du den Trainer erhältst, verbinde ihn per Bluetooth mit der App auf deinem Smartphone.

Beantworte dann einen kurzen Fragebogen in der App. Er ist hilfreich, um den Zustand deines Beckenbodens und deine Ziele zu verstehen. Außerdem hilft er dir dabei, das für dich am besten geeignete Programm auszuwählen.

Bevor du eine Sitzung startest, vergewissere dich, dass die Sonde und deine Hände völlig sauber sind. Öffne dann die App und führe die Sonde in deine Vagina ein. Mache es dir dabei bequem und verwende bei Bedarf Gleitmittel.

Sitzende, liegende oder stehende Position: Achte darauf, dass du die besten Voraussetzungen hast. Nun kannst du endlich mit deiner Sitzung beginnen. Durchlaufe die vorgeschlagenen Minispiele und befolge die Tipps und Hinweise direkt auf deinem Smartphone, um die Beckenbodenübungen korrekt durchzuführen.

Ist die Verwendung von Emy schwierig?

Es ist also relativ einfach, einen Emy-Beckenbodentrainer zu verwenden. Er wird dich effektiv bei der Durchführung von Übungen begleiten, die auf dein Niveau abgestimmt sind.

Je nachdem, wie du den Fragebogen beantwortest, wird Emy dir geeignete Übungen und sogar Atemtechniken vorschlagen. Der Beckenbodentrainer erfasst jede Anspannung deines Beckenbodens, sodass du deine Entwicklung genau verfolgen kannst. Um eine bessere Kontrolle über den Beckenboden zu erlangen, wird Emy die Ratschläge entsprechend deinem Fortschritten anpassen.

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Warum sollte man ein Hilfsmittel für die Rückbildung verwenden?

Was ist eine Rückbildung nach der Geburt?

Die Rückbildung besteht aus einer Reihe von Übungen und Massagen, die die Heilung des Beckenbodens nach der Geburt fördern. Sie hilft auch, Harninkontinenz und Organsenkungen zu verhindern.

Meistens beginnt das Programm zur Rückbildung des Beckenbodens sechs Wochen nach der Entbindung. In der Regel wird gewartet, bis sich eventuelle Nähte aufgelöst haben und die Wunde vollständig verheilt ist.

In diesem Zusammenhang hilft ein Beckenbodentrainer dabei, diese Übungen effektiver und präziser durchzuführen. Als Ergänzung unterstützt die App bei der Verfolgung deiner Fortschritte, indem sie deine Anspannungen, deren Intensität und Dauer aufzeichnet.

Wann sollte man eine Rückbildung durchführen?

Das hängt von mehreren Faktoren ab.

Insbesondere, wenn du eine schwierige Geburt hattest, solltest du so schnell wie möglich mit dem Beckenbodentraining anfangen. Dies ist zum Beispiel nach einem Dammschnitt oder der Verwendung von Zangen der Fall. Im Allgemeinen empfehlen Fachleute jedoch, in den ersten sechs Wochen nach der Geburt keine Beckenbodengymnastik zu machen. Das Ziel ist es, nicht zu viele Beschwerden zu verursachen.

Wie oft sollte man einen Beckenbodentrainer verwenden?

Es kommt darauf an, wie intensiv du dein Programm gestaltest und welche Ziele du dir setzt.

Generell wird empfohlen, den Emy-Trainer nur einmal am Tag und mehrmals pro Woche zu verwenden. Und die Dauer jeder Sitzung sollte zwischen 5 und 20 Minuten betragen.

Vergiss nicht, dass Disziplin der Schlüssel zum Erfolg ist! Du wirst keine Ergebnisse erzielen, wenn du ein paar Tage lang fleißig trainierst und dann für längere Zeit gar nichts mehr machst. Besser sind kurze Sitzungen mehrmals pro Woche.

Wie kann man die Gesundheit des Beckenbodens verbessern?

Möchtest du die Gesundheit deines Beckenbodens verbessern? Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und proaktive Maßnahmen, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen, sind hervorragende Möglichkeiten, damit zu beginnen.

Viel frisches Obst und Gemüse zu essen sorgt dafür, dass du die Vitamine und Nährstoffe bekommst, die du für eine gute Gesundheit brauchst. Zweitens hilft auch körperliche Bewegung dabei, deinen Beckenboden in Topform zu halten. Geh spazieren oder besuche einen Fitnesskurs: Suche dir deine Lieblingssportart aus! Und nicht zuletzt solltest du daran denken, deinen Beckenboden täglich zu trainieren.

Yoga zur Stärkung des Beckenbodens

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, um die Gesundheit deines Beckenbodens zu verbessern, ist Yoga. Es stärkt und strafft die Muskeln des Beckenbodens, was unter anderem dazu beiträgt, die Blase besser zu kontrollieren. Verschiedene Posen, wie Mula Bandha und Kundalini Yoga, zielen besonders auf den Beckenboden ab.

Selbstverständlich musst du dabei auf deinen Körper hören: Mache also nur Posen, die für dich angenehm sind.

Außerdem sind bestimmte Yoga-Atemtechniken großartig, um den Beckenboden zu entspannen und gleichzeitig Stress und Ängste abzubauen. Auf der Emy-App findest du geeignete Yoga- und Sportübungen, um den Beckenboden zu trainieren.

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind sowohl einfach als auch effektiv. Du kannst sie selbstständig durchführen, um die Muskeln deines Beckenbodens zu stärken.

Sie beinhalten das Anspannen der Muskeln um die Blase, die Vagina und den Anus herum, die dann nach einer bestimmten Zeit wieder entspannt werden. Regelmäßige Sitzungen verbessern die Position der Beckenorgane und die Kontrolle über die Blase.

Der Beckenboden und Blasenschwäche

Einige Menschen leiden zudem an einer bestimmten chronischen Erkrankung, z. B. an Inkontinenz und Harnverlust. In diesem Fall solltest du dich an eine/n Gesundheitsexpert/in wenden. Diese/r wird dann zu speziellen Übungen, Medikamenten oder anderen geeigneten Behandlungen raten.

Zahlt die Krankenkasse meinen Emy Trainer?

Wenn du unter Symptomen leidest, die auf einen schwachen Beckenboden zurückzuführen sind, wie Belastungs– oder Stressinkontinenz, kann dein/e Arzt bzw. Ärztin dir Emy per Rezept verordnen. Mithilfe dieses Rezept hast du sogar die Möglichkeit zur kompletten Kostenübernahme durch deine Krankenkasse!

Beim Ausstellen deines Rezepts ist die Angabe der Diagnose (Belastungs- oder Stressinkontinenz) sowie der Hilfsmittelnummer 15.25.19.2027 wichtig. Anschließend kannst du ganz bequem und einfach das Rezept für Emy über das Kontaktformular auf dieser Seite einreichen. 

Fizimed übernimmt dann die Kommunikation mit der Krankenkasse und wenn diese die Kostenübernahme bewilligt, bekommst du deinen Emy Trainer direkt per Post nach Hause geschickt.

Wichtig: Bitte wirf dein Rezept nach dem Hochladen nicht weg. Du erhältst mit deinem Emy Paket auch einen frankierten Briefumschlag, um uns dein Rezept dann postalisch zukommen zu lassen. Wenn wir dein Rezept erhalten, kann die Kostenübernahme finalisiert werden.

Je nach Krankenkasse, erhältst du Emy für 3- 6 Monate als Leihgabe. Anschließend kann die Nutzung durch ein Folgerezept verlängert werden. Eventuell fällt eine Rezeptgebühr von 10€ an.Alle Infos zur Kostenübernahme durch die Krankenkasse erhältst du hier.

Erhalte jetzt Infos zur Verordnung von Emy auf Rezept!

 

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