Warum sollte man Beckenbodentraining präventiv durchführen?
Die Gesundheit des Beckenbodens ist für Frauen in jeder Lebensphase ein entscheidender Faktor für ihr Wohlbefinden. Leider können verschiedene Einflüsse wie Geburt und Alterung den Beckenboden schwächen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Beckenbodentraining als Maßnahme zur Prävention kann ein wirksames Mittel zur Vermeidung von Beschwerden sein.
Woher weiß man, dass man Beckenbodentraining benötigt?
Zunächst sollte man auf die Anzeichen achten, die auf eine Erschlaffung des Beckenbodens hindeuten. Symptome wie Blasenschwäche, die oft mit einer Anstrengung wie Husten, Lachen oder körperlicher Aktivität einhergehen, sind in der Regel ein guter Indikator für einen geschwächten Beckenboden.
Eine Beckenbodenfunktionsstörung kann sich auch durch ein Schweregefühl im Unterleib oder fehlende Empfindungen beim Sex bemerkbar machen.
Wann sollte man Beckenbodentraining als Prävention in Betracht ziehen?
Die meisten kennen Beckenbodentraining häufig aus der Zeit nach der Geburt, in der die Beckenbodenmuskulatur nach einer Entbindung geschwächt sein kann. Aber auch andere Situationen wie das Altern, hormonelle Veränderungen oder bestimmte körperliche Aktivitäten können eine Behandlung erforderlich machen.
Unabhängig davon, ob du von einer dieser Situationen betroffen bist oder nicht, ist Beckenbodentraining zur Prävention in jedem Fall für alle Frauen, unabhängig von ihrem Alter, zu empfehlen. Um einen funktionellen und gesunden Beckenboden zu haben, muss er das ganze Leben lang straff und kompetent bleiben. Prävention ist dabei der Schlüssel zum Erfolg!
Ist es schlimm, kein Beckenbodentraining zu machen?
Wenn man kein Beckenbodentraining durchführt, kann dies zahlreiche Folgen für die Gesundheit des Beckens haben. Ein geschwächter Beckenboden erhöht das Risiko von Komplikationen wie einem Prolaps, der auch als Organsenkung bezeichnet wird.
Wiederkehrende Blasenschwäche kann auch die Lebensqualität im Alltag beeinträchtigen und das Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Auch Blähungen oder Stuhlinkontinenz können auftreten.
Außerdem kann die Qualität des Geschlechtsverkehrs beeinträchtigt werden, wenn dein Beckenboden erschlafft ist. Dieser ist nämlich an den Gefühlen und Empfindungen während des Sex beteiligt. Wenn der Beckenboden geschwächt ist, kann es zu einem Rückgang der natürlichen Befeuchtung der Vagina, allgemein weniger Lust, und/oder weniger Empfindungen beim Geschlechtsverkehr kommen.
Wenn du diese Signale ignorierst und deinen Beckenboden nicht stärkst, kann das langfristig erhebliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Zögere nicht, wenn du von einem dieser Symptome betroffen bist, schnell ein/e Gesundheitsexpert/in aufzusuchen, der dich bei der Durchführung einer geeigneten Beckenbodentrainingstherapie anleiten kann.
Ich möchte mich um meinen Beckenboden kümmern
Wie kann man Beckenbodentraining zur Prävention selbst durchführen?
Wie du vielleicht schon bemerkt hast, ist es ideal, wenn du schon lange vor dem Auftreten von Symptomen mit der Behandlung deines Beckenbodens beginnst. Darin liegt der Vorteil eines vorbeugenden Beckenbodentrainings.
Regelmäßig Präventionsübungen durchführen
Um einen straffen Beckenboden zu erhalten, ist es ratsam, gezielte Übungen wie das Anspannen und Entspannen des Beckenbodens durchzuführen. Um eine langfristige Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, dass du diese Übungen regelmäßig durchführst.
Du kannst z. B. eine Routine einführen und jedes Mal, wenn du dir die Zähne putzt oder an einer roten Ampel stehst, deinen Beckenboden an- und entspannen.
Und wenn du Angst hast, dass du vergisst, deine Übungen konsequent durchzuführen, kannst du dir auch eine App herunterladen und Erinnerungen für Übungen einrichten, wenn du am ehesten bereit bist, sie durchzuführen.
Kostenloser Leitfaden: Beckenboden und Prävention
Alles, was du wissen musst, um deinen Beckenboden zu stärken und deine intime Empfindsamkeit zu verbessern. 💥
Geräte für das Beckenbodentraining verwenden
Um dauerhaft motiviert zu bleiben, kannst du auch Beckenbodenzubehör verwenden, das deine vorbeugenden Maßnahmen wirksam begleiten kann. Es gibt verschiedene Arten von Beckenbodentrainern wie Geisha-Kugeln, Yoni-Eier oder Vaginalkegel. Es handelt sich um Geräte, die eingeführt werden und den Beckenboden trainieren, jedoch auf passive Weise. Du musst sie also über einen längeren Zeitraum (>30 Minuten) einführen, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt auch andere Geräte, die ein aktives Beckenbodentraining mit schnelleren und vor allem dauerhafteren Ergebnissen ermöglichen. Es gibt zum Beispiel medizinische Geräte wie den Beckenbodentrainer Emy, mit dem man seine Anspannungen dank der Biofeedback-Technologie in Echtzeit auf dem Smartphone sehen kann.
Mit diesem Hilfsmittel, das auf medizinischen Protokollen zur Stärkung des Beckenbodens basiert, kannst du deine Fortschritte verfolgen und deinen Beckenboden dauerhaft straffen. Einige kurze Sitzungen von 5 Minuten pro Woche können bereits ausreichen, um eine bessere Beckenbodenspannung zu erreichen. Es ist ein ideales Gerät, um vorbeugend Beckenbodentraining durchzuführen.
Mehr über Emy Trainer erfahren
Den Beckenboden im Alltag schonen
Wenn du das Auftreten von Problemen im Zusammenhang mit dem Beckenboden vermeiden willst, musst du auch darauf achten, ihn im Alltag zu erhalten und nicht zu vernachlässigen. Nicht nur Beckenbodentraining hilft bei der Prävention, auch viele Dinge, die wir jeden Tag wiederholen, können sich auf die Spannkraft des Beckenbodens auswirken.
12 Tipps für eine gute Beckenbodengesundheit
1️⃣ Nimm eine gute Körperhaltung ein: Halte deinen Rücken gerade, um Druck auf den Beckenboden so weit wie möglich zu vermeiden.
2️⃣ Denke daran, das Gewicht gut zu verteilen, wenn du schwere Lasten trägst (Einkaufstasche, Umzugskartons, etc.).
3️⃣ Iss ballaststoffreiche Lebensmittel, um Verstopfung und übermäßigen Druck auf den Beckenboden zu vermeiden.
4️⃣ Führe regelmäßig Beckenbodentraining durch.
5️⃣ Denke vor jeder Anstrengung (Husten, Niesen, Tragen einer Last, etc.) daran, deinen Beckenboden anzuspannen.
6️⃣ Bevorzuge eine körperliche Aktivitäten ohne Sprünge und Stöße.
7️⃣ Ernähre dich gesund, um Übergewicht zu vermeiden und den Druck auf deinen Beckenboden zu verringern.
8️⃣ Trinke den ganzen Tag über gleichmäßig viel Flüssigkeit.
9️⃣ Beschränke deinen Tee- und Kaffeekonsum, da sie die Blase reizen können.
🔟 Gehe auf die Toilette so oft wie nötig (4 bis 6 Mal am Tag), ohne den Harndrang zu lange zu unterdrücken.
⏸️ Verbanne das Rauchen aus deinem Leben, da es eine chronische Rate verursachen kann, die den Beckenboden schädigt.
1️⃣2️⃣ Führe auf keinen Fall Beckenbodenübungen auf der Toilette aus, da dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.
Es ist wichtig, sich im Alltag die richtigen Gewohnheiten anzueignen, um die Gesundheit des Beckenbodens dauerhaft zu erhalten. Der Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Genitalien, ist aber auch an der sexuellen Empfindung und an der Kontinenz beteiligt.
Wenn wir unserem Beckenboden Aufmerksamkeit schenken, stärkt dies seine Muskulatur und beugt so vielen alltäglichen Unannehmlichkeiten vor. Ob Beckenbodentraining zur Prävention von Problemen oder nach bereits vorhandenen Symptomen – die lebenslange Pflege des Beckenbodens ist von entscheidender Bedeutung!
Zahlt die Krankenkasse meinen Emy Trainer?
Wenn du unter Symptomen leidest, die auf einen schwachen Beckenboden zurückzuführen sind, wie Belastungs– oder Stressinkontinenz, kann dein/e Arzt bzw. Ärztin dir Emy per Rezept verordnen. Mithilfe dieses Rezept hast du sogar die Möglichkeit zur kompletten Kostenübernahme durch deine Krankenkasse!
Beim Ausstellen deines Rezepts ist die Angabe der Diagnose (Belastungs- oder Stressinkontinenz) sowie der Hilfsmittelnummer 15.25.19.2027 wichtig. Anschließend kannst du ganz bequem und einfach das Rezept für Emy über das Kontaktformular auf dieser Seite einreichen.
Fizimed übernimmt dann die Kommunikation mit der Krankenkasse und wenn diese die Kostenübernahme bewilligt, bekommst du deinen Emy Trainer direkt per Post nach Hause geschickt.
Wichtig: Bitte wirf dein Rezept nach dem Hochladen nicht weg. Du erhältst mit deinem Emy Paket auch einen frankierten Briefumschlag, um uns dein Rezept dann postalisch zukommen zu lassen. Wenn wir dein Rezept erhalten, kann die Kostenübernahme finalisiert werden.
Je nach Krankenkasse, erhältst du Emy für 3- 6 Monate als Leihgabe. Anschließend kann die Nutzung durch ein Folgerezept verlängert werden. Eventuell fällt eine Rezeptgebühr von 10€ an.
Alle Infos zur Kostenübernahme durch die Krankenkasse erhältst du hier.
Erhalte jetzt Infos zur Verordnung von Emy auf Rezept!
