Welche Auswirkungen hat Sport auf deinen Beckenboden?
Der Beckenboden erfüllt eine unterstützende Funktion der Beckenorgane. Damit spielt der Beckenboden vor allem beim Sport eine wichtige Rolle. Stell Dir den Beckenboden als eine Stütze vor, die sich unseren Bewegungen und unserer Atmung anpasst.
Je nach Sport wird der Beckenboden mehr oder weniger stark beansprucht. Bei Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Inlineskating sind die Auswirkungen auf den Beckenboden relativ gering. Andere Sportarten, wie zum Beispiel Laufen oder Trampolinspringen stellen höhere Anforderungen an den Beckenboden dar. Langfristig können dann Probleme auftreten.
BLASENSCHWÄCHE BEIM SPORT
Um einen unfreiwilligen Urinverlust zu vermeiden, muss der Schließdruck des Schließmuskels größer sein, als der Druck des Urins auszutreten.
Bei starker Anspannung des Bauchs drückt der Magen gegen die Blase und der Schließmuskel kann den Urin nicht mehr halten. Beim Laufen verliert man nicht sofort Urin. Die Muskeln des Schließmuskels werden auf Dauer müde und weniger effektiv. Somit kann es passieren dass der Beckenboden beim Sport „nachgibt“ und ungewollt Urin austritt. Erfahre in diesem Artikel mehr über den Beckenboden und verschiedene Möglichkeiten ihn aktiv zu trainieren.
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ORGAN- UND GEBÄRMUTTERSENKUNGEN DURCH SPORT
Der Beckenboden unterstützt die Blase, die Gebärmutter und den Enddarm. Bei wiederholten Erschütterungen können sich die Muskeln und Sehnen dehnen und diese Organe schlechter an Ort und Stelle halten. Die Organe sinken in Richtung Scheide. Das nennt man einen Prolaps und wenn die Gebärmutter absinkt eine Gebärmuttersenkung. Einige Sportarten fördern eine Organsenkung mehr als andere.
STATISTIKEN
Blasenschwäche betrifft 52% der Athletinnen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 zeigt, dass 11% der Frauen während ihres Lebens von einer Organsenkung/ einem Prolaps betroffen sind.
WELCHE LÖSUNGEN FÜR DEN BECKENBODEN GIBT ES?
Es gibt viele Lösungen. Diese müssen mit Gesundheitsexpert*innen diskutiert und an den Sport, das Niveau, die Sporteinheiten und die Stärke der Beschwerden angepasst werden.
PESSAR
Das Pessar ist ein intravaginales Medizinprodukt, das die Beckenorgane an Ort und Stelle hält. Das Pessar ist somit ein einfach einsetzbares Produkt bei Belastungsinkontinenz.
RÜCKBILDUNG DES BECKENBODENS
Und was ist eine Rückbildung? Über eine Rückbildung und regelmäßiges Training kannst Du deinen Beckenboden besser wahrnehmen und stärken. Die Rückbildung des Beckenbodens kann durch Rückbildungsgymnastik bei einer Hebamme, eine*r Physiotherapeut*in oder zu Hause (mit Lösungen wie dem smarten Beckenbodentrainer Emy) durchgeführt werden und verhindert Blasenschwäche und eine Organ- oder Gebärmuttersenkung.
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Gerade nach einer Schwangerschaft solltest Du dir unbedingt Zeit nehmen um deinen Beckenboden zu trainieren, ehe Du wieder voll mit dem Sport beginnst. Damit es gar nicht erst zu einer Gebärmuttersenkung kommt, solltest Du also unbedingt Prävention betreiben!
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CHIRURGISCHE EINGRIFFE
Eine Operation ist der letzte Ausweg. Dabei soll der Schließmuskel unterstützt werden und im Falle eines Prolapses die Organe.
Artikel geschrieben von Paul Grandemange, Physiotherapeut, Masseur und Mitgründer von Fizimed.
